diyi步、减脂??减脂，就是减掉脂肪！让我们瘦下来！一般我们可以通过饮食和运动两个方面去达到目的！
1. 控制饮食
??因为饮食是我们长胖的根源！所以想要减肥我们把饮食控制好，我们可以从下面几个方面去控制：
?戒掉高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸火锅甜品，汉堡炸鸡等！
?多吃富含蛋白质的食物，多吃富含膳食纤维，维生素的食物，例如鸡蛋牛奶，瓜果蔬菜！
?主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
?养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，胡吃海喝！
?一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！
?多喝水，保证充足睡眠，能不熬夜就不要熬夜！
2. 运动
??运动可以增加热量的消耗，配合饮食，可以加快我们减脂的速度！
中低强度的有氧运动
??对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！
??选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！
高强度间歇训练
??如果想追求很好的身材 。我们也可以在我们的运动计划中加入高强度间歇训练，也就是 HIIT运动！
??我们可以选择波比跳，登山跑，开合跳，等一些动作！制定一套HIIT运动！每次运动20到30分钟即可！
?波比跳
??当我们通过减脂瘦下来，看到腹肌轮廓时，我们就可以进行腹肌训练，这时候是为了打造饱满，清晰，分离度明显的腹肌！当然我们也可以在减脂的同时，打造我们的腹肌，这样更能节约时间！
腹肌训练??腹肌训练，在这我推荐几个动作，跟上动作去做！
1. 仰卧卷腹
2.反向卷腹
3. v字卷腹
4. 空中单车
??腹肌动作不用太多，以上4个就够我们初期练习了！
??4个动作，每个动作15到20次，每次做4到5组！
总结??腹肌多长时间能练出来，这跟自己的体脂率挂钩，如果你的体脂率不高，加上你有很努力，腹肌应该很快就可以看到！
??如果体脂率高的话，那可能需要的时间就久一点！可能半年，甚至一年都是有可能的！
但是不管多长时间，只要去做，认真去锻炼，迟早我们可以看到！有付出，就有回报！所以不要太心急，静下心来好好去做这件事！

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