2.换动作，改频率——为了对抗肌肉记忆，我们需要每周更换一次腿部训练计划，可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改，会更加有效 。
3.全方位，多角度——腿部是一个整体，在训练的时候不能只重视前部而忽略了后部，否则肌肉的失衡一定不是你想要的结果 。
4.保睡眠，多休息——在充分训练的前提下，还要保证充足的睡眠，让肌肉有充分的时间休息，毕竟，肌肉是在你睡觉的时候生长的 。
另外，
要想让全身肌肉生长的有效率并全面发展，
更是离不开腿部肌肉的训练，
而练腿就能够保证睾酮水平，
没有练腿习惯的朋友不要放弃深蹲 。
上肢力量与下肢力量相差甚多，影响到的不仅仅是外观，还对我们身体的灵活性 协调性造成一定的影响 。
最起码一周也要练一次腿，甚至是两次，
虽然每次练后大腿的酸痛让人难以忍受，
这就需要练后做一些放松的措施，
为了整体肌肉的发展一点酸爽又算得了什么呢 。
长期有健身习惯却不练腿的人，
一味追求门面肌肉的发展，
往往却忽略最重要的健康，这就违背了健身的初衷，
不仅会受到来自真正健身者的“嘲笑”，
身体方面的影响也是很大的，
训练习惯一旦养成就很难改变，上肢与下肢力量相差悬殊，
要想纠正就要花费很多时间和精力，
奉劝各位想要健身的朋友一定不要忽略对大腿肌肉的训练 。
喜欢的朋友感觉有用的，帮忙??+双击！！！谢谢大家

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