健身界有这么一段话，

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“新手练胸，老手练背

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高手练腿，白痴就会动动嘴”

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其实还有一句话：

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“健身不练腿，早晚要后（Y）悔（W）!”

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多数接触健身的人群都认为——
【健身到底要不要练腿为什么有的人提倡练上半身就好了】

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胸肌可以给女盆友更多的安全感，更温馨的港湾 。

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练背可以让身姿更挺拔，穿衣有型，西服杀手——

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腿有什么可练的？我夏天晒肌肉又不脱裤子？

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接下来，我们就来看看练腿到底有啥用？

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1.练腿是基础——腿部是人体最大的肌肉群，强壮有力的大腿是稳固的根基 。只有练好腿部，其他的训练也才能水到渠成；

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2.想提高运动能力——练腿 。人体的许多动作都是由下肢发完成的，特别是跑、跳、负重蹲等动作 。尤其篮球、足球、跑酷等运动爱好者，强壮的下肢都是比不可少的 。即使是我们的拳击运动，貌似是是手臂发力，出拳收拳，但其实一记重拳对下肢要求也是很高的 。

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3.想减脂瘦身——练腿 。腿部的训练可以让你疯狂燃烧脂肪 。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，只有充分练腿才能让你燃烧更多脂肪 。
4.想增肌塑形——练腿 。练腿看上去对身体其它部位并没有任何作用，但其实练腿不仅能提高腿部的肌肉量，还能让身体的激素水平处在很好的状态，促进雄性激素分泌进而促进全身肌肉的合成 。也有研究表明，练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助 。总的来说，练腿会让你全身更加协调美观 。
5.想磨炼意志——练腿 。这么多健身者之所以上半身像野兽，下半身像喜羊羊，上半身像惊悚片，下半身像儿童片，是因为练腿最累！最烦！最无聊！能够坚持下来的——都是大神中的大神！
那么，究竟该怎么练腿呢？
下面分享9 个健身房腿部练习动作给你，
图中红色箭头代表动作轨迹， 每周一次腿部训练是必不可少的 。（原谅我的英语水平无法给各位客官老爷翻译，见谅！见谅！）
动作1：杠铃负重深蹲
动作2：器械坐姿举腿
动作3：器械负重深蹲（哈克深蹲）
动作4：器械坐姿举踵
动作5：器械负重直立提踵
动作6：骑人提踵
动作7：器械俯卧腿屈
动作8：器械俯卧腿屈
动作9：器械坐姿腿举
关于练腿，还有几个原则
再啰嗦一下
1.高强度，强刺激——腿部如此大的肌群，你不得不进行高强度的、大重量的训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激，这样才有效果 。

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