文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
跑步减脂看的是跑步的时间还是速度？有哪些讲究？跑步减脂既要看跑步的时间，还要看跑步的速度 。在足够的有效锻炼时间下，才能达到燃脂效果；就速度而言，不能过快，也不能太慢，合适的跑步减脂速度可以从跑步时的心率多少来确定 。
文章插图
作为有氧运动常见的锻炼方式之一，跑步时，饮食中多余的糖会被用来当作能量消耗掉；进一步的锻炼，身体会调动身体多余的脂肪来供给；长期坚持跑步，更多的脂肪也就会被消耗 。所以要达到减脂效果，跑步必须有足够或者合理的量 。
文章插图
对于跑步减脂者，尤其对于一些跑步新手来说，在跑步时，用心率来衡量训练强度是一个很有效的方法（有关数据可以参照上图） 。常用的心率计算公式，是以大多数人的最大心率大概等同于220（每分钟心跳数）减去年龄 。如年龄为40岁，最大心率应为：220-40=180次；理想的燃脂心率低限为180*60%=108次，理想的燃脂心率高限为180*80%=144次 。测量即时心率准确点可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带 。要有效减脂，在相应的跑步速度，或者跑步心率下，跑步的时间应该至少在半小时左右；如果跑步时的心率是最大心率的60-70%，则需要40分钟时间以上 。跑步减脂，速度不能过快，过快的速度，或者心率在最大心率的90%以上，实际是一种无氧锻炼 。附：一些跑步图片（来自网络）----
本人37岁，慢跑心率很快就上170，是不是不适合跑步？从你提供的数据来看，刚开始心率比较低，突然有几个尖峰（不知道你是否在冲刺跑），然后恢复到低位，从约35分钟后，心率一直保持高位 。从第6公里 配速看，不像一直在冲刺状态 。
文章插图
所以从数据初步分析来看，感觉心率测量出现了问题，就是一般我们说的表飘了 。如果你把配速和心率叠加图发出来，更能分析清楚 。
心率测量问题，有两种情况
1、佩戴问题，比如松了
2、手表本身问题，飘了
如果以上问题都不是，想要降低心率，没有速成法，老老实实进行有氧训练 。
建议三个月为一周期，观察同配速下心率变化 。
每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？长期坚持，必定会瘦 。
减肥无非就是，长期保持：消耗>摄入.
跑步燃烧量=体重kg*距离km
建设题主体重70kg，
一个月跑20天
那么一个月的消耗=70*20*7=9800kcal
一年，就是117600kcal 。
慢跑的直接消耗能量中，一部分是糖，一部分是脂肪 。
一般来说，慢跑的时间越长脂肪所占的比例会越高 。
我们按照一半脂肪来计算，也就是58800kcal
1kg脂肪相当于7200kcal
相当于8.17kg的脂肪，是不是很可观？
当然了，毕竟还燃烧了糖分，而多余的糖分留在体内也会转换成脂肪的 。
还有，随着锻炼的习惯化，基础代谢也会提高，
所以整体来说，减掉的重量还会更多 。
【跑步减脂看的是跑步的时间还是速度？有哪些讲究？】
- 刚开始健身，主要想减脂需要什么补充剂吗？或是有什么好办法？
- 五款瘦身美容养生汤 高效减脂又滋润肌肤
- 韩国好看的电影例如孤胆特工 如何评价韩国电影《孤胆特工》？
- 男47岁跑步两年，跑步时最高心率193，正常吗？ 跑步50岁最大心率190正常吗
- 减肥塑形要选择小健身房跑步踩单车还是大健身房跳操？
- 炎热的夏天，diyi条裤子应该怎么选，有什么好看的推荐吗？
- 推荐几部适合小孩子看的电影？
- 坚持跑步3年，不忌口，体重170减到150，减不动了，怎么办
- 减脂期间为什么有些人会吃蛋白粉？
- 摄影技巧：不要“傻”站着拍照，11个好看的拍照技巧在这里！
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。