训练后的短时间来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最开始的一段时间（3～4小时）乳清蛋白粉组肌肉同化较高，之后一段时间（5小时以上）两组在肌肉同化上差别不大长期（几周）来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，两者差别不大 。

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如果把它们的价格也考虑进来，通常酪蛋白会比乳清蛋白贵约一倍（土豪请随意），因此推荐训练后饮用乳清蛋白粉 。

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缓释的酪蛋白怎么用？
既然训练后饮用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用来干什么的呢？这要考虑不同的需求人群：
针对增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复
一项研究纳入了抗阻训练的人群，这些人群在日间训练后饮用乳清蛋白粉+糖类组合，而在临睡前饮用酪蛋白或安慰剂；研究结果显示：运动后饮用乳清蛋白粉+糖类组合对肌肉合成确实有好处，而此外在睡前饮用酪蛋白对于肌肉合成锦上添花 。
针对减肥人群的用法是：酪蛋白粉作为代餐有助于减肥
所谓代餐就是拿蛋白粉饮料替代一顿饭；一项研究纳入肥胖女性，采用酪蛋白或大豆蛋白进行代餐；追踪16周她们体重发生的变化，结果发现：若以体重下降为指标，酪蛋白或大豆蛋白代餐对减肥的效果都很好 。
与乳清蛋白相比，饮用酪蛋白后血液中的氨基酸释放平稳无峰值，就不会有过量的氨基酸被拿来用作氧化供能或囤积脂肪等，避免了摄入氨基酸过多地损失 。
最终建议：
购买蛋白粉：选普通浓缩乳清蛋白粉和胶束酪蛋白即可，土豪请随意买各种高大上产品；
针对增肌人群：训练后配合葡萄糖饮用乳清蛋白粉；睡前一小时饮用酪蛋白粉；
针对减肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建议每天只能代一顿 。
请问有什么减肥产品比较有效的？谢谢！要是减肥的话，我建议你还是运动减肥好，既健康有有效 。不过实在需要短时间，或者没有时间的话，还是觉得用减肥产品好，推荐OB蛋白 。OB蛋白瘦身素采用国际领先的生物技术，从多种天然植物中超浓缩提取生物活性燃脂因子OB蛋白瘦身素，是目前国内最推崇的减肥产品之一 。可以迅速加快人体脂肪代谢燃烧大量消耗热量，同时阻止肠道对食物中脂肪的吸收，增强ATP活性 。大量的分解糖类，使糖类不能转化成脂肪，从根本上杜绝脂肪的积聚 。在美国2400名临床使用者验证表明通常服用OB蛋白1小时，便产生减肥效果， 连续服用半月以后86.5％的使用者减重在6斤以上；连续服用一月，97.3％的使用者减肥在11斤以上OB蛋白是一种肥胖基因表达的产物，是调节脂肪代谢和沉积的一种激素，它首要起到抑制食欲，添加能量消耗，达到减肥的目的 。动物试验证明了，肥胖动物体内缺乏OB蛋白，所以较易发胖，人类的肥胖和OB蛋白的关系还在探索当中 。OB蛋白普遍地应用于减肥人群恐怕还需要一个很长的过程 。业内人士认为蛋白质分子量相对较大，不容易透过皮肤吸收 。补充OB蛋白精华,修复人体受损的蛋白抑肥系统,促成蛋白抑肥因子增殖, OB蛋白瘦身因子可通过抑制去甲肾上腺素重摄取，提高肾上腺素β3 受体，使脂肪组织能量消耗增加，与此同时OB蛋白精华更能抑制5-羟色胺重摄取使人体减少饥饿感，在抑制脂肪分子合成的时候,将皮下积存的脂肪快速转化为脂肪酸、甘油、水等小分子结构，通过人的淋巴系统氧化转为废物排出体外 。经过功能试验测定，减肥效果安全无副作用 。

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