健身前怎么热身和健身后怎么放松？( 二 ) _经验常识

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这个体式是新月式的变体，加强了胯部的支撑力与整体的平衡，让我们整个身体投入运动之中。让热身运动的效果更棒，有助于瘦身塑型哦。

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侧角伸展式的变体，这个体式是不是非常优美，想舞蹈一样，没错，热身要求我们把整个身体都投入到运动当中，偏于舞蹈动作的体式ran给我们更好的热身。
全角式与半莲花扭脊式的结合，诠释了热身的意义，全身投入运动之中，有瘦身塑型的功效，是相当健康的方法。
标准的上犬式，这个体式帮助我们平衡身心，瘦身塑型，一些动物会用这个动作伸懒腰，古时候的人们通过它们的动作发明这种瑜伽，帮助我们平复身心。
虎式，这个体式很好的瘦身塑型，拉长脊椎，具有素腰纤体的效果，非常健康有效
【健身前怎么热身和健身后怎么放松？】1、双手撑地，双腿分开与肩同宽，目视地面。
2、右腿慢慢抬起，直立向后，尽量保持身体的平衡。
3、右手向后扶住右腿，使右腿稳定起来，保持均匀地呼吸。
4、一段时间后放下右腿，换左边方向重复上述动作。
虎式的变体，这个体式同样锻炼全身，适合当做热身运动来做。可以有效瘦身塑型，增强我们的平衡能力。虎式还能够拉伸肌肉，塑造形体，帮助我们减肥，预防疾病，开阔我们的身心，平缓压力。让我们更加地富有活力和激情。
蝎子式的变体，这个体式能够舒缓身心，适合当做最后一个热身运动来做哟~人们知道蝎子的尾刺有剧毒，而这个动作能够帮助我们释放思想中的剧毒。让我们心胸开阔，更加积极的面对不如意的事。
热身运动相当重要，今天瑜伽达人的展示让小密意识到，磨刀不误砍柴工，做瑜伽也是一样的，所以仙女们想要在瑜伽中有好的效果，一定要积极练习热身运动，更加健康哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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