久坐时建议每30分钟站起来活动以下 。因为运动可以使大脑精力充沛 。现在社会久坐成为大多数人的生活中不可或缺的一部分 ， 长时间保持这个放松的姿势会导致身体机能与体能的弱化 ， 使我们不能在工作之余更好的享受生活 ， 只剩下疲劳 。

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如何使头脑清醒、精力充沛 。很多时候我们觉得疲劳 ， 以为是需要睡觉了 。其实并不全是 。

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【久坐的人，如何保持头脑清醒，精力充沛？】当身体满足睡眠标准后还出现了疲劳的感觉 。这种疲劳可以理解为：身体血液循环过慢导致血液把养分输入大脑与把大脑代谢出来的废物通过血液输送出大脑的这个过程变的缓慢 。大脑出现罢工的情况

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另外大脑通过大量的神经连接到身体产生运动系统 ， 我们可以通过运动提升身体运动的能力反过来提升脑神经的功能 。

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有一本书专门讲了运动是如何改善大脑的 。有兴趣可以了解一下 。其中论述的过程就不再复述 。

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动作推荐办公司空间狭小这里介绍一些健身动作 。可以满足在办公室活动的健身动作 。

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1、蹲起练习 ， 改善下肢的血液循环 。
2、腰部扭转练习 ， 久坐导致腰部紧张 ， 扭转腰部可以释放腰椎张力 。
3、手臂弯举练习 ， 改善手臂血液循环 。
4、高位俯卧撑 ， 增加上身力量 。
5、伸张髋部 ， 长时间久坐会导致髋部变大 ， 腿部的伸展可以改善久坐导致的假胯问题 。
以上对于久坐的建议 ， 希望对你有帮助 。
世界上所有的动物都不需要健身 ， 只有人需要 。我是力运动 。
延缓大脑衰老 ， 吃哪些食物比较好？我们每天都在使用大脑 ， 有的时候真担心大脑会不会用坏 ， 尤其是现在孩子们的学习压力都非常的大 ， 很多家长都担心 ， 孩子在学校学习非常紧张 ， 晚上回来还要写作业 ， 再加上周六日还要上辅导班 ， 所以很担心孩子的大脑会不会用坏 ， 其实我们看一看最强大脑上的那些孩子们的智力就知道了 ， 其实日常生活当中我们大脑使用和开发的程度并不会使我们的大脑用坏 ， 只不过是我们在日常生活当中要注意给大脑补充营养 。那吃哪些食物比较好呢？

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我们的大脑时时刻刻都在工作 。补充一些什么食物能够延缓大脑的衰老呢 。首先是要补充肉蛋奶 ， 这些优质的蛋白质 。比如说一些猪血 ， 鸭血 ， 甚至是精瘦肉 ， 另外就是肉皮 ， 还有一点非常重要的就是猪蹄 。这些食物日常生活当中要偶尔补充一些 ， 但不宜经常吃 。第2点就是豆制品及谷物类 。比如说一些粗粮 ， 另外就是豆制品搭配黑豆绿豆红豆 ， 所以我们经常要喝豆浆 ， 吃豆腐豆皮等等 ， 这些都可以 。比如一些高粱面 ， 荞麦面 ， 小麦 ， 小米 ， 这些在日常生活当中不仅仅可以熬粥 ， 也可以蒸馒头 ， 搭配着吃 。第3点就是各种鱼类 。大家都知道多吃鱼能够是我们的大脑聪明 ， 其实是因为鱼当中的丰富的营养物质使我们的大脑营养得到充分的吸收 。所以经常吃一些鱼对大脑的发育以及延缓衰老方面有一定的帮助 。

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