饭后慢走30分钟可以减肥 !

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加速减重方案：
你可以继续进行前一阶段的有氧运动 ， 同时还需要一些力量训练 ， 运动时间可保持在每周3小时左右 。
游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和 ， 减轻经前期综合征 。
不妨每天进行30分钟的瑜珈练习 ， 可以使你的身体柔软 ， 心情安详 ， 同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环 ， 减少水肿及痛经 。
如果你更喜欢健身房 ， 那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手 。
每天30分钟的室内运动时间 能做什么减肥？【饭后快走四十分钟可以减肥吗 饭后慢走30分钟可以减肥？】以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐 ， 两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后 。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做 ， 很多人认为第二利方法最全面,而diyi个方法最见效,第三个方法技术含量最高 ， 你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉 ， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子 ， 但是空腹吃香蕉不是很好 ， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉 ， 以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。
3、晚餐吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
以上三餐 ， 中晚餐禁吃甜食 ， 要预先控制好每餐食物的份量 ， 以免多吃 。要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。
4、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
5、一周量一次体重 ， 不要多量 ， 如此才能看到真正的进步 。
6、若你已节食很久 ， 就应注意自己的健康状况 ， 要确定自己吃下的食物都很均衡 ， 维他命摄取量也足够 ， 千万别病倒了 。
最后祝你减肥成功！
运动减肥每天30分钟 ，  坚持多长时间可以有效果？最少半年！运动的方式最好是长跑 ， 每天30分钟是不够的 ， 因为脂肪在运动30分钟之后才会参与运动能量供应 ， 脂肪不参与能量供应就不会分解 ， 不分解就减不了脂肪的体积 ， 所以说每天长跑运动完30分钟之后才是开始减肥的阶段 ， 你在30分钟过后坚持的时间越长 ， 那么减出来的效果和速度越快 ， 如果没有达到这个条件 ， 那么你最少一年才会有效果出现 ， 甚至不会减到 。并且长跑的时候要大量饮水 ， 但不要喝糖水 ， 喝盐水就行了 ， 如果喝糖水那么想减肥就更难了 。

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