第三个阶段时间是两周，在训练计划中安排复合动作与孤立动作一起，这个时候几乎可以用大重量来完成自身的训练负荷 。对回归正常增肌有非常好的效果，当然这个阶段里，对于新手训练者来说也是非常有利于进步的，前提的在训练前一定要热身开，最好有一个训练伙伴一起，安全又有效果 。
2.在饮食上大致思路
健身三分练七分养，七分养又分为四分吃三分休息，吃在健身过程中有着至关重要的作用 。
对于173cm，68公斤这类体型来说，有点微胖倒也不至于说胖，在增肌的时候，不易热量超过太多，超过太多就容易让身体增肌的同时增加脂肪，显得壮胖的情况 。
热量的摄入可以按照每天总消耗的热量是多少去搭配食物，比如每天总消耗2000大卡的热量，那么摄入的热量也必须是2000大卡，刚好维持平衡，至于每天消耗多少可以根据基础代谢去计算，然后确定一个区间这个区间就是需要摄入的总热量，然后通过观察3-5天早晨体重的变化，适当增加或者减少热量，从而得出更加准确的数值 。
饮食原则蛋白质至少要占到2倍体重，也就是136克，现在很多研究表明，可以增加减脂同时进行，前提条件是蛋白质摄入充分 。
脂肪总摄入量在68克左右，脂肪能够提供睾酮，来促进肌肉生长，增加必须摄入足够的脂肪 。而且对于初期训练者来说，增肌是非常容易的，等于新手福利 。
剩下的再由碳水化合物来提供，训练前一小时摄入少量的粗粮食物，训练后半小时摄入快的碳水，比如米饭馒头，利于身体恢复，同时有利于身体肌肉增加 。
3.少量的有氧训练
有氧训练能够让身体肌肉线条更加明显，同时也能够减少身体脂肪，可以在训练后释放做30分钟快走，或者椭圆机等，强度不易过大过多，强度上让呼吸略微有点急促即可，有氧频率上一周两到三次即可 。
这样才能够减少脂肪释放的增加肌肉 。
【男生173cm，68kg，减脂和增肌哪个优先？】你们认为身高173cm，体重68公斤这类身材，到底增肌先还是减脂先呢？欢迎在下方留言评论 。

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