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一 ，  为什么不建议大基数体重跑步减肥？跑步减肥 ， 身体过于肥胖的人一定要三思 ， 男生体脂率超过30% ， 女生体脂率超过35%为重度肥胖者 。这些大基数肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量 ， 本身已经受到较大压力 ， 所以这类人并不适合选择跑步的方法来减肥 ， 如果坚持进行跑步来减肥 ， 只会给下肢关节“雪上加霜” ， 容易造成膝关节和脚腕损伤 。

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因此 ， 建议这类减肥的朋友不要做跑步或者少做跳绳等这些关节压力大的运动 ， 可以多做游泳 ， 快走等对膝关节负担小的运动 。

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二 ， 大基数体重饮食怎样调整更利于健康减脂？1 ， 每天减少500卡的热量差 。
每天减少500卡 ， 一个月就可以减少15000卡的热量差 。通过减少糖分食物的摄入量 ， 即主食和水果的摄入量 ， 主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量差 ， 通过每天减少500卡 ， 一个月就可以减少约4斤的纯脂肪 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 鸡蛋等食物 。减肥期间每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你体重为80千克 ， 那么每天食用80克蛋白质即可 。
3 ， 少量多餐 ， 每餐吃7分饱 。
少量多餐即采用早午餐三餐加两餐之间的加餐 ， 这样的饮食调整既能减少摄入量 ， 又能增加饱腹感 。而每餐吃7分饱 ， 能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯 ， 对减肥有很大的帮助 。
4 ， 多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 每天保持足量饮水既能补充人体需用水 ， 又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。
5 ， 每天保持有一份粗粮食物摄入 。
粗粮富含纤维素和B族维生素 ， 纤维素能起到增加肠道蠕动和促进排泄的作用 。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪 ， 对减肥和改善体质都有很好的辅助帮助 。如红薯 ， 玉米 ， 燕麦 ， 红豆等粗粮食物 。
【为什么有的人的踝关节容易扭伤】除了饮食和运动以外 ， 每天保持充足的睡眠 ， 充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 对减肥和维持身体健康都有很大的帮助 。

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