3、循序渐进慢加量 。如果你没有流产史 ， 身体很健康 ， 那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼 ， 需要注意的是一定要慢加运动量 ， 不可突然加大运动量和延长运动时间 。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱 ， 那么你要谨慎选择练习动作 。
4、专业瑜伽老师带领练习 。孕期的锻炼是必要的 ， 但切不可过量 ， 若有轻微出血或医生要求卧床休息 ， 则需停止锻炼 。不管以前曾经练习过瑜伽 ， 还是diyi次练习 ， 孕妇都必须得到医生或者助产士的允许 ， 并且在有教授孕妇练习经验并合格的私人教练指导下进行 。准妈妈瑜伽的练习 ， 一定要根据自己的身体情况量力而行 ， 并随时请教私人教练 ， 切不可盲目练习 。
特别提示：
在活动时应注意自我保护 ， 避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期 ， 孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作 ， 以免压迫腹部或造成盆腔充血 。在妊娠后期尽量少运动 ， 因为这时候体重增加 ， 下肢常有轻度水肿 ， 所以双脚易感疲劳 ， 可以做一些缓慢的垫上运动 。
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