徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？ _经验常识

你好，我是尕黄。

文章插图
徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？

文章插图
就先说说我本人吧，确实是因为瘦才在家中健身的，附近也没有健身房，我健身的目的是想强壮一点，很多朋友都说我太瘦了，所以就在家中锻炼，

文章插图
很多人都说想练肌肉必须去健身房，徒手是练不出肌肉的。这是真的吗。首先，我们说说健身房，大重量的器械进行孤立训练长肌肉确实快，但是离开健身房就不能长肌肉吗？当然不是，徒手也可以练出大的肌肉块。

文章插图
徒手健身当然能练出大的肌肉块，但是徒手练肌肉比器械难度大。因为自重健身的重量小，所以你需要不停的升ji动作难度，徒手健身很多动作都非常难，没有几年功夫根本做不到。所以你可以看见很多练徒手的人，他们的肌肉不大，因为他们常年都是简单动作训练。
徒手健身并不是练不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要选择负重锻炼，或者学习更高难度的徒手进阶动作。就像俯卧撑你可以练单臂俯卧撑，引体向上练单臂引体向上或者负重引体向上。学会这些高难度动作不仅仅让肌肉更发达，而且还会让你训练的时候成为焦点。
【徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？】如果你想通过徒手健身增加非常多的肌肉，那么你就必须花很多的时间去实行计划。做更高难度的动作，或者负重训练。如果你想做负重训练，一般来说只需要负重体重的10%-15%就足够了。平常多注意营养，努力锻炼也可以成为大肌霸。
可以看到抖音和头条上面有很多徒手健身的大咖们，锻炼出来的肌肉不比健身房练出的少。
徒手健身锻炼出来可以看到协调性普遍要比健身房的好。
所以我认为只要努力坚持锻炼，不管是在健身房还是在家，在公园都可以锻炼出一身肌肉的。
徒手怎样练出超ji大屁股？

文章插图
徒手怎样练出超ji大屁股？女生打造翘臀，徒手训练的效果是有限的，还应适量负重训练。打造翘臀、腹肌，拥有好看的曲线身材，被越来越多的女生所推崇。只是打造翘臀、腹肌，是针对臀部、腹部肌肉的无氧训练，脂肪偏多的女生，前期还应做慢跑、跳绳、健身操等有氧训练有效减脂。女生增肌塑形，或者打造翘臀，体脂率减到20%左右，可以转做相应的无氧训练。针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、单腿臀桥、单腿外展，臀推以及借助器械的蹬腿、曲腿训练。徒手训练动作，比如徒手深蹲、徒手箭步蹲、单腿臀桥等，在训练初期对臀部的塑形会起到一定的效果，不过随着身体对训练的适应，训练的效果会下降；要打造好看的翘臀，还应多做负重训练，足量的负重训练，能够更好刺激臀部肉肌肉的发展。附：打造翘臀的一些训练动作图片（来自网络）----

文章插图

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。