月子期间怎么才能恢复身材 #像明星一样坐月子#月子期间多吃什么身材恢复快？ _经验常识

一看就懂一学就会的营养搭配和科学活动，让身材更快恢复

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并没有某种食物月子里多吃就能让身材恢复得快，身材恢复得快与慢，取决于饮食和运动两个方面。具体建议如下：

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首先要避免大补，虽然生产费时费力，产后还要母乳喂养，但是月子期间比孕前需要的能量不过才多500千卡。1包250毫升的牛奶、1个鸡蛋、2两肉、1个200克苹果就是500千卡的能量。如果月子期间大鱼大肉的进补，能量需要远远超过能量消耗，不仅不利于身材恢复，还可能月子期间长胖很多。

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每餐合理搭配营养身材恢复快。每餐最好都能吃到200～250克的蔬菜（适合顺产的产妇，剖腹产应该产后24小时流食，如果会阴撕裂严重还要无渣膳食一周左右），富含蛋白质的食物可以吃到2份左右，谷物可以吃到3份左右，这样细嚼慢咽地吃，不仅可以保证吃饱，还能保证营养均衡，如果两餐之间饿了喝杯酸奶或牛奶、吃点水果即可。那具体200～250克蔬菜、2份蛋白、3份谷物有多少呢？参考如图。

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3个小鸡翅（3份蛋白）

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75克瘦肉（3份蛋白）
8只虾（1份蛋白）
100克北豆腐（1份蛋白）
烹调清淡少油身材恢复快。月子期间烹调尽量采用炖、煨、凉拌、清蒸等烹调方式，这些烹调方式少油少油，可以减少能量摄入，也可以减少产妇脏器负担。
适量增加活动身材恢复快。这里的适量运动不是指慢跑、快走，可以先从产褥期保健操开始，顺产一般产后第二天可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。剖腹产的产妇则应该根据伤口恢复情况慢慢增加活动。
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