坚持运动，但体重没有明显变化，该怎么办？ _经验常识

坚持运动，体重没有明显变化，是有多方面的原因可以造成这种结果。要分析清楚具体的原因，才能有针对性地采取进一步的措施。

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结合运动健身的基本原理，以我个人的经验分析，体重变化不大的主要原因有三个方面：

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一是，你的身材非常标准，体脂率合适，减肥、降低体重的空间不大。这种情况下进行运动训练，效果是维护和保护你的身材，这就是最理想的结果了。只要你继续坚持运动就好了。

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二是，你的运动时间不长，而且是多种运动方式同时进行，比如有氧运动和无氧运动一起训练，致使减脂和增肌同时有效，减去一定脂肪的同时，增加了一些肌肉，虽然体重没有明显变化，但是身材看上去瘦了，这也正是运动所要达到的效果。继续坚持，再过一段时间，减脂成效会更显著。
三是，你的饮食没有很好的控制。在运动训练的同时，食物的摄入量较多，而一般胖人的吸收能量又很强，所以造成运动过程中体重不会下降。所采取的措施应该是控制饮食，减少摄入量，并注意饮食搭配，少吃多肉多油多脂类食品，这样才会促进减肥。
男人在备孕时，吃什么食物最好？你好，非常高兴为你解答问题，造小人是需要两个人共同参与的，想要孕育一个健康的宝宝，男性在备孕期间也要好好补充营养的。
【坚持运动，但体重没有明显变化，该怎么办？】

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那么备孕期男性吃什么好呢？
首先应该吃叶酸，叶酸可不是女性的专用品，备孕期间，男性也要补充。叶酸的摄入量与精子活力相关。一天要吃多少叶酸呢？建议是800微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。不过含叶酸的蔬菜在烹饪的过程中很容易丢失，还是需要通过药物补充的。
其次要补锌，锌的摄入与精子的浓度相关。育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。也可以多吃海鲜或者服用锌制剂的药物。
还有维生素E，富含维生素E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。
最后提醒要多参加锻炼男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内是很有好处的。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动使身体过度发热出汗一样会破坏精子成长所需的凉爽环境。小蝌蚪怕热哦
希望我的回答能够帮助到你!
很多人都喜欢用枸杞泡水，直接吃不好吗？很多人都喜欢用枸杞泡水，直接吃不好吗？枸杞虽然可以直接吃，但是市面上销售的很多枸杞口感并不是很好，大多数人用枸杞都是泡水或者炖汤，这也与一些枸杞的广告宣传有直接的关系，但实际上，即便是用枸杞泡水，也要吃掉枸杞才能获取枸杞的营养价值，只喝泡过的水吸收的是有限的。

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