作为一名女性瑜伽习练者和瑜伽老师，不管是自已的亲身感受还是学员经期练习后的反馈，都可以肯定的说，经期是可以适当的有选择的练习瑜伽的 。而且正确适度的练习的确可以缓解痛经 。

文章插图


文章插图


文章插图
那么，到底在经期如何练习瑜伽并注意哪些问题呢？我结合自已的感受和学员们的反馈总结了几点，希望可以帮助更多的女性安全舒适的度过经期 。

文章插图
diyi，关注自已的身体、以自已的身体状况去选择 。如果痛经症状很严重，几乎直不起腰身体特别微弱；还有在经期量最多的那几天 。就干脆休息吧 。瑜伽是服务于身体的，不要为了练瑜伽而勉强自已 。如果反之那就放下顾虑享受瑜伽吧 。
【经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗？】

文章插图
第二，禁止倒立类动作 。保证子宫位置高于心脏位置 。（注意用词是禁止倒立 。也许跟我自已的观念有关 。安全diyi 。任何问题遇到安全问题都得让道 。）比如头倒立、肩倒立、犁式等 。特别提下在瑜伽课前可以告诉老师你在经期 。上课过程中如果遇到前屈和后弯体式，建议前屈时背部最大在直角式保持，强烈的大后弯如轮式，弓式等可以直接选一个舒服的姿势放松或休息 。要学会爱护自已 。为了更直观，见下图 。
第三，剧烈收缩、挤压腹部的动作不做 。比如平板，船式，等等 。
第四，经期可以选择舒缓的阴瑜伽，不要选高温瑜伽、流瑜伽和阿斯汤加 。
最后推荐几个可以缓解经期不适的瑜伽体式 。猫式、蝴蝶式、束角式 。
1、猫式 。双手手臂垂直地面、双腿分开与肩同宽，大腿垂直地面，跪于地垫上 。吸气抬头挺胸塌腰，呼气低头拱背 。这个体式可以灵活脊柱，消除身体酸疼和疲劳 。如下图
2、蝴蝶式 。坐于地垫，双脚脚掌相对，双手掌握住双脚掌，上下抖动双膝 。艾格格大师说蝴蝶式是上天对女人的恩赐 。这个体式可以保养生殖系统，消除妇科炎症，清理身体骨盆内的拉圾 。如下图
3、束角式 。经期我喜欢做仰卧的束角式 。仰卧，弯曲双膝、脚掌相对，双脚掌尽量靠向臀部，以适适为度 。双手轻放腹部或掌心向上放身体二侧 。这个体式可打开腹股沟、排除体内毒素，保养女性子宫卵巢 。如下图
对于经期瑜伽，要尽力而行，以简单的伸展、舒适为主 。瑜伽的练习并不不急在一朝一夕，而贵在以月、年为单位的坚持 。
感恩遇见瑜伽！感恩瑜伽中的自已！

• 备孕的时候女性可以继续上班吗？上夜班备孕容易吗？
• 泰迪狗狗吃啥才可以让它毛又亮又漂亮
• 狗狗不吃狗粮用哪种替代主食
• 除了运动，吃什么可以帮助减肥？
• 中午不吃米饭喝原味燕麦可以吗？
• 11个月宝宝可以喝豆子红薯米糊吗 7个月的宝宝可以吃红薯、大米、小米做的米糊吗？
• 芝麻油怎么吃_芝麻油可以直接炒菜吗_孕妇可以吃芝麻油吗_适宜人群_食用禁忌
• 吸脂一次可以抽多少毫升脂肪
• 家庭长久储存土豆方法,土豆长了一点点小芽可以吃吗
• 生蚝怎么保存时间最久,带壳生蚝可以冷冻吗