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下面有一张适合各个年龄练习的瑜伽体式清单 ， 针对不同年龄 ， 有不同的练习重点 ， 快来看看你在哪一阶段！

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20-25岁

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减脂、塑形

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这个阶段是身体功能最好的时期 ， 各项身体指标均达到最佳点 ， 平常只要坚持练习 ， 力量和柔韧性兼备 ， 就能为后续身体发展打下良好的基础 。

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1、四柱式

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从斜板式 ， 呼气屈肘向后大臂夹住躯干 ， 身体向下大小臂垂直 ， 脚跟向后蹬2、侧板式

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从斜板式 ， 身体转向左侧右手撑地 ， 左脚与右脚齐平吸气 ， 左手臂上举 ， 指尖朝上呼气 ， 转头看左手指尖方向保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习3、船式

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坐立 ， 屈膝 ， 脚跟靠近臀部抬双腿向上 ， 双手前平举双腿和手臂平行地面腹部内收 ， 背部延展 ， 稳定身体可以的话 ， 伸直双腿向上26-30岁

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面临生育压力

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这个时期的女性 ， 大多面临着生育的压力 ， 同时 ， 新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势 。因此 ， 这个阶段更应该坚持瑜伽练习 ， 有生育计划的女性 ， 可以为孕产做准备 。

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1、战士一式

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山式站立 ， 双脚打开约一腿长转右脚90度 ， 左脚微内扣身体转向正右方 ， 吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶 ， 呼气屈膝向下保持5-8个呼吸 ， 换另一侧2、小桥式
仰卧 ， 双脚分开与髋同宽 ， 屈双膝脚跟靠近臀部 ， 手放身体两侧呼气 ， 抬髋向上 ， 锁骨去向下巴双手在臀部下方 ， 十指交扣3、头倒立
下犬式 ， 双手交扣 ， 头顶点地背部延展 ， 坐骨向上拎高踮脚尖往前走 ， 到背部垂直地面抬右腿向上 ， 脚跟找天花板核心发力 ， 左腿顺势向上与右腿并拢保持5-8个呼吸 ， 还原英雄前屈休息30-35岁

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