预防乳腺疾病
据研究显示 ， 乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病 ， 尤其是处于30-35岁阶段的女性 ， 大部分已经成为妈妈 。因此 ， 这个阶段应该多关注乳腺健康 。
1、三角式
山式站立 ， 双脚分开一腿长转右脚90° ， 膝盖对脚尖 ， 左脚微内扣吸气 ， 双手侧平举 ， 侧腰延展呼气 ， 身体向右侧屈 ， 胸腔肚脐朝前右手点地 ， 左手上举 ， 转头看向左手指尖保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习2、侧角式
山式站立 ， 双脚分开大于一腿长转脚向左 ， 呼气屈左膝向下侧屈向下 ， 胸腔肚脐朝向正前方吸气 ， 伸直右手向上 ， 大臂贴耳转头看右上方 ， 保持5-8个呼吸3、骆驼式
跪立 ， 双脚分开与髋同宽吸气 ， 延展脊柱 ， 双手扶髋呼气 ， 身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开 ， 保持10个呼吸36-40岁
排毒、滋养卵巢
女性到了这个阶段 ， 身体功能明显下降 ， 还可能出现内分泌失调等症状 ， 因此要多多关注卵巢的健康 ， 适合练习滋养卵巢、排毒的体式 。
1、鹰式
山式站立 ， 移重心到右脚抬左脚向上 ， 与右大腿相互缠绕双手侧平举 ， 右手在上左手在下从大臂根部缠绕 ， 指尖朝上吸气胸腔上提 ， 呼气臀向后向下保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习2、下犬式
俯卧 ， 双手放胸腔两侧呼气 ， 脚尖回勾 ， 拎髋向上背部延展 ， 大腿根向后推脚后跟踩地 ， 眼睛看脚尖3、束角式
坐立 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近会阴脚掌相对 ， 双手握住脚掌吸气 ， 脊柱向上立直呼气 ， 双肩下沉 ， 膝盖找地板40-45岁
多做伸展运动 ， 灵活身体
女性到了40岁往上走 ，  肌肉会加速流失 ， 并且失去弹性和活力 。因此 ， 这个阶段要多练习伸展运动 ， 防止身体过度僵硬 。
1、单腿背部伸展
手杖式 ， 屈右膝 ， 脚跟靠近会阴吸气手臂上举 ， 呼气前屈向下双手抱住左脚脚背 ， 或抓住小腿呼气加深前屈 ， 鼻尖找向小腿保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习2、金刚跪+牛面手
简易盘或金刚跪 ， 臀下方可垫抱枕右手上举 ， 屈肘向后 ， 掌心贴背左手向下向后 ， 掌心朝外双手交扣 ， 两大臂相互平行保持5-8个呼吸 ， 换另一侧3、加强侧伸展
右脚在前左脚在后 ， 分开一腿长双手扶髋 ， 吸气脊柱延展向上呼气前屈向下 ， 腹部找大腿双手指尖向后 ， 手掌心贴地双腿伸直 ， 腹股沟向后推保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习46-55岁
缓解更年期焦虑
到了这个阶段 ， 女性的雌性激素逐渐下降 ， 面临着停经、更年期等现象 ， 容易出现情绪波动、精力下降等问题 ， 此时 ， 比较适合多做冥想、阴瑜伽等练习 。
1、冥想
简易坐 ， 双手放在双膝上大拇指与食指接触 ， 智慧手印身体立直向上 ， 双肩放松闭上眼睛 ， 关注内在呼吸2、猫牛式
四角跪姿 ， 双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽 ， 脚背、小腿贴地吸气 ， 尾骨向上 ， 背部凹陷呼气 ， 背部拱起 ， 眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸 ， 动态练习8-10次3、仰卧束角式

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