臀部距抱枕一拳左右 ， 仰卧在抱枕屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 膝盖外展膝盖下方可垫毛毯或砖 ， 减轻压力双手放于身体两侧 ， 掌心朝上放松身心 ， 闭眼保持3-5分钟56岁以上
以身体健康为重点
对于55岁以上的中老年人 ， 主要以加强体质为目标 ， 做一些简单的体式 ， 不需要太高难度 ， 坚持就好 。
1、树式
山式站立 ， 屈右膝将右脚放在左大腿根部膝盖向外打开 ， 双手臂向上延展合十保持5-8个呼吸 ， 换另一侧2、倒箭式
仰卧在垫面上 ， 双腿臀部靠墙调整身体位置 ， 双腿并拢双手置于体侧 ， 掌心向上 ， 肩膀放松闭上双眼 ， 保持5-8个呼吸无论哪个阶段 ， 都可以练瑜伽
适合自己的 ， 才是最好的

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