先说结果：增肌效果很慢 ， 甚至会肌肉会慢慢减少 。

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有不少的朋友总是发出疑问 ， 自己的训练明明非常刻苦 ， 然而增肌效果却并不明显 ， 细细问下来 ， 营养或是休息方面总是存在这样那样的问题 ， 吃和睡要是没做好的话增肌通常是空谈 ， 吃的话自不必说蛋白质、碳水作为肌肉合成的原料必不可少 ， 再说睡 ， 训练之后肌纤维产生的微损伤需要在睡眠状况下才能进行修复 ， 这两点做不好的话对于增肌来说天方夜谭 。

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只训练不摄入热量的结果必然是消瘦 ， 大家都知道减肥是通过营造热量缺口实现的 ， 训练消耗热量后 ， 没有及时补充热量 ， 人体在消耗完体内存储的糖原后 ， 会通过蛋白质的糖异化作用进行供能 ， 就是燃烧肌肉功能 ， 结果很明显日渐消瘦 ， 极端的就像贝尔为了扮演厌食症患者后的身材 。
所以啊 ， 要想增肌练、睡、吃 ， 一个都不能缺 ， 尤其是吃和睡很容易被忽略 。
美好的身材 ， 千篇一律 ， 有料的大脑 ， 万里挑一 。
其实你距离美好身材 ， 就差两步：
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼 ， 我们下个问题见
素食主义不吃肉会出现蛋白质摄入不足吗？?非常高兴能回答你的问题 ， 我是九月猫昔 ， 一个吃素10年的人 。

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?我的家族中有从小就一口肉不吃的 ， 我从小肉也不怎么吃 ， 我们也在世界各地接触各类的素食人群 。中间有非常多年纪很大 ， 依然很健康的人 。这些是我亲眼所见 。

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?当然我们可以更科学的全面的有数据的来 ， 说关于素食主义会不会出现蛋白质不足的问题 。

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1??首先 ， 人体像一个房子 ， 其中大概20%是由蛋白质构成 。而这个房子是一个整体 ， 蛋白质涉入过多或者过少都是不利于这个整体的发展的 。
只有这个房子的每一个部分保持平衡 ， 它才能保持完整和健康 。所以在关心素食者是否缺乏蛋白质之前 ， 我们需要关心的是这个房子是否平衡 。
2??那这百分之二十的蛋白质从哪里来呢？它是由氨基酸合成的 。?因氨基酸的组合排列不同而组成各种类型的蛋白质 。
人体中估计有10万种以上的蛋白质 。人体所需的22种胺基酸中有13种可人体自行制造 ， 其馀9种必需由饮食中摄取称为必需胺基酸 。?
3??所以我们需要研究的是 ， 素食是否可以提供这9种必需氨基酸 。
素食者可以从各种豆类、豆类加工品如：豆腐、豆皮、腐竹、豆笋、豆浆、还有最直接的大豆蛋白等中间 ， 来获得氨基酸 。
另外其它蛋白质：如面食、谷物、坚果、甚至茶类中 ， 也都富含氨基酸 。
由此可见 ， 只要饮食均衡 ， 在素食中可以获得足够的氨基酸 。
4??人体从食物中获得的蛋白质需要转化水解成氨基酸才能被吸收使用 。所以要保证营养充足 ， 需要高品质的蛋白质摄入这些高品质的蛋白质中 ， 应该富含必需氨基酸 ， 也就是人体必须从食物中摄入的9种氨基酸 。而研究表明豆类中 ， 尤其是大豆中富含9种必须氨基酸 。

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