第三，防秋燥 。立秋之后，人们非常容易出现口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状 。这是因为低温和干燥的环境极易使肝气受影响，或偏旺、或偏衰，从而引发上述症状 。因此，锻炼身体的同时，一定要注意补充水分，多吃具有滋阴润肺、补液生津作用的梨、蜂蜜、银耳、芝麻等 。
第四，防疲劳 。“运动量越大，锻炼效果越好”显然是不成立的 。运动和其他任何事情一样，都讲究限度 。最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服 。如果运动量太大，锻炼后则会觉得疲惫不堪，甚至有头晕头痛、胸闷心悸、食欲减退 。所以说锻炼时一定要结合身体状况，合理安排时间和强度 。
贴心提示：
秋天时节老人在强身健体时，务必要注意循序渐进，起初保持心跳占最大心率60%的运动量，运动时间控制在10分钟以内，坚持每周有两天的运动时间 。持续一个月之后再慢慢增强运动量 。一定要注意延续性，倘若半途而废，运动效果将会大打折扣 。如果放弃锻炼之后再重新运动的话，一就要像先前一样循序渐进，不可突然进行大量运动 。
●润肺操
【功效】养护肺脏，减少呼吸系统疾病的发生率 。
【方法】
1.挺身直立，双臂自然下垂，放在身体两侧，自然呼吸 。双臂向上伸直，双手十指交叉相握，并翻转双手使手心朝上 。
2.呼气，上半身向前弯曲，手臂、背部与地面平行 。
3.吸气，将上半身转向左侧 。呼气，将上半身转向右侧 。
【提醒】
重复左右转动的动作4次 。
●消脂按摩操
【功效】可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，改善便秘 。
【方法】
1.双手手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次 。
2.双手手掌置于腹部左右两侧，从助缘下推至骨盆处，连推12次 。
3.左手手掌置于肚脐周围，右手手掌按在左手上面，揉按脐围，依顺时针和逆时针方向各揉12次 。
【提醒】
每晚睡前做1次 。
24 节气表

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