喜欢运动的朋友，尤其是喜欢跑步的朋友，在参加长跑竞赛后，比如3000米，身边的朋友都会过来搀扶他，而跑步者本人往往觉得无所谓，觉得有点多余 。可能部分人也会这么想，能跑完3000米的人，需要你的搀扶？事实真是如此吗？

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其实，朋友或亲人来搀扶运动员，就是防止他突然坐下去 。因为人在剧烈运动后，尤其是长跑，心脏为了为外周骨骼肌提供充足的血供，往往会超负荷运转，加快心率，部分长跑运动者在冲刺完以后，心率可达到180-200次/分左右 。而我们下肢的血液由于重力作用，很有很大一部分沉积在下肢的静脉血管，此时，如果突然坐下，或睡在地上，下肢血液就像失去了重力的约束一样，大量回流，涌入心脏，由于刚结束长跑，心脏本就处于超负荷运转状态，此时，大量血液回流入心脏，会严重增加心脏的负担 。
举个例吧，我们都吹过气球，如果气球已经胀到极限，再给气球吹起，就会爆掉 。同样，心脏的承受能力达到极限以后，也会出问题，当然，没有气球那么夸张，会爆掉 。但此时，却可能发生急性心血管事件，如心律失常或心脏骤停，若抢救不及时，往往会危及运动员的生命 。所以，刚参加完长跑不要立即坐下，最好再慢走一会儿，待心率降下来以后，再休息 。
同样，刚结束长跑后，若大量饮水，水经吸收以后，会增加外周血容量，增加心脏负担，同样会对心脏产生不利的影响 。所以，刚参加完长跑，不建议大量饮水，可以用水漱漱口，缓解一下口干，待心脏恢复正常心跳以后，如60-100次/分以后，才开始饮水，饮水建议喝温开水，减少对胃肠道的刺激 。
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跑步完以后可以立即喝水吗？跑步后不能立即喝水 。因为在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面 。
diyi是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。
【跑完步为什么不能立刻喝水并坐下休息？】第三是饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛。

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