这样运动才健康
? 选择适合自己的运动
由于老人自身生理特点的特殊性 ， 所选运动要低负重、低对抗性、舒缓且安静 。
可根据个人具体情况 ， 选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习 ， 兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力 ， 运动形式应选择简单、温和、力所能及、放松、快乐的运动 。
适合多数老年人的运动项目????
有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等 ， 改善心血管系统和呼吸系统功能；
力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等 ， 增强肌肉力量 ， 防止关节损伤；
柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等 ， 提高协调性 ， 延缓关节老化；
平衡训练：静态平衡训练或动态平衡训练 。
? 把握正确的运动强度
世界卫生组织建议：健身防病的运动量为每天 ≥30 分钟中等强度活动,每周运动 5 次 。
并不是运动时间越长越好 ， 由于老年人机体功能衰退 ， 运动后恢复慢 ， 建议老人运时间一般每天在 30 分钟左右即可 ， 也可根据自身情况 ， 分段累计锻炼 。
那如何评估运动强度是否合适呢？这里有个简易方法供圈友参考 。
运动量适当：适量出汗 ， 略感疲劳 ， 运动后轻微舒畅 ， 脉搏约在 10 分钟之内恢复 ， 食睡良好 ， 次日精力充沛；
运动量过大：大量出汗 ， 心悸气短 ， 运动后极度疲劳 ， 食睡不佳 ， 脉搏约在 15 分钟之内不能恢复 ， 次日周身乏力 ， 缺乏运动兴趣；
运动量不足：运动中无汗 ， 无疲劳感 ， 脉搏变化不明显 ， 运动后 3 分钟之内即恢复到安静心率 。

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