在回答这个问题前 ， 我们先了解一下我们锻炼身体的目的是什么？是为减脂塑形？还是增强肌肉力量？还是锻炼我们身体的灵活性和协调性？

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根据题主的描述 ， 是想要保持身材？身材指的是从肥胖减脂 ， 还是增肌塑形呢？所以 ， 每个人的目的不一样 ， 训练的方法也不一样 。

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那么我这里理解到的意思就是使身体看起来更匀称 ， 身体各方面机能达到一个较好的状态 ， 更好地适应我们的生活和工作 ， 更好地应对外界的不良刺激 。

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我们身体有很多素质 ， 其中包括心肺、力量、速度、耐力、柔韧、平衡、稳定、协调、灵敏等 ， 在这一系列身体素质中 ， 心肺耐力是其他一切身体素质的基础 ， 而且它不是一次两次就能练出来的 ， 需要通过长时间的训练才能提高 。
而游泳和跑步相比 ， diyi ， 在提高心肺耐力方面 ， 游泳有绝对的优势 。游泳对呼吸、对心脏泵血能力有较高的要求 ， 在不断的锻炼过程中 ， 提高了肺活量、心脏功能 。第二 ， 在锻炼到的肌肉方面 ， 游泳锻炼到的是全身的肌肉 。在游泳运动中 ， 需要全身肌肉协调配合 ， 锻炼到的不仅仅是全身肌肉的力量 ， 还有整个身体的协调性、灵敏性 ， 对整个身体的塑造起到一个很好的效果；而在跑步过程中 ， 大多是下肢肌肉在发力 ， 锻炼到的以股四头肌、臀大肌、内收肌、腘绳肌、小腿三头肌为主 ， 偶尔会带到腰背部、肩部的肌肉 。第三 ， 在热量方面 ， 在进行游泳时 ， 热量传导的快 ， 消耗的热量在短时间内也比跑步多 。第四 ， 在冲击力方面 ， 游泳时所受到的是水的阻力 ， 对身体造成的伤害较小 ， 更能对各个关节起到一个保护作用；而跑步过程中如果姿势不正确 ， 会对我们的膝盖、足踝等方面造成或大或小的伤害 ， 容易造成关节扭伤、肌肉拉伤 。
但是 ， 由于场地、器材等环境的限制 ， 在我们生活中大多数人会选择跑步 ， 而这里介绍几个跑步完肌肉拉伸的方法 ， 希望能对广大的跑步爱好者有一定的帮助 。
如何正确的步行减肥健身法？正确的步行减肥健身法如下：
1、步速应尽量加快 ， 绝不能比散步慢 ， 须特别注意保持步频 ， 一般不应低于1分钟140步 。
2、每次步行可延续20分钟 ， 脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右 ， 体内多余脂肪才可能被有效消耗 。
3、注意步行姿势 ， 头应微扬 ， 上身稍秒前倾 ， 肩膀放松 ， 背部挺直 ， 腹部微收 ， 脚跟先着地 ， 步子尽量轻捷 ， 双臂可呈直角自然摆动 ， 呼吸均匀 ， 精神集中 ， 如能模拟克走姿势、步态则更好 。
【慢跑和游泳哪个减肥效果更好一些，更容易保持身材？】4、慢慢加大运动量（包括时间和速度）如：刚开始diyi周每天步行仅30分钟 ， 速度稍慢；第二周每天可增加10分钟 ， 步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持40分钟 ， 步频则增加50% 。

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