妊娠期是胎儿生命早期1000天的起始阶段，胎儿发育、母体生殖器官的发育、产后泌乳都需要营养储备 。
营养是重要的环境因素，从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异 。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象 。譬如说孕中后期大多数饮食习惯是大吃鸡鸭鱼肉，而忽视青菜、水果及杂粮的摄入量 。可以通过（hicibi）调节代谢功能,促进脂肪分解消耗 。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降 。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症 。这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，孕期过程只有开心就好，这点很重要！


孕早中晚期饮食的五大原则
1.孕早期每天补充叶酸400μg，常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐 。
2.孕吐严重的准妈妈，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等） 。
3.孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量 。
4.适量的身体活动，维持孕期适当的增重 。
5.禁烟酒，保持好心情，积极准备母乳喂养 。
医生表明，从今年初至10月份，市妇幼保健院接生了近500例8斤以上的“巨大儿”，占分娩总量的百分之5.6，蕞重的超过11斤 。蕞近一个月抢救了15个重症孕产妇，其中有7个是产后大出血，多数都和胎儿太大有关 。她提醒，孕妇在孕期千万不要错误地“吃得太好”，应该荤素搭配，营养均衡，防止“巨大儿” 。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）


孕期体重增长过快怎么控制？------详细孕早、中、晚饮食安排

孕早期
（0～12周）
孕期体重增长过快怎么控制？孕早期的饮食和孕前差不多，每天进食量与备孕期相同就行，保证食物多样均衡、体重合理增长（到孕12周时，比孕前增加1kg左右，或者不增加） 。但需要注意两点：
1.满足孕期对叶酸的需要
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、深绿色蔬菜、部分水果（橘子、樱桃、香蕉等）及坚果类 。
2.早孕反应与碳水化合物摄入
应对孕吐可以采取以下措施
1.早晨进食干性食品，比如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等
2.避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜
3.可适当补充维生素B1、B2、B6及维C等，可以减轻孕吐的症状

孕中期
（13～27周）
孕期体重增长过快怎么控制？自孕中期开始，胎宝宝生长速率加快，对营养的需求增大，饮食也要做出适当调整 。
建议大家一天的饮食这样安排：
应在孕前饮食的基础上，每天增加奶类200g，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）增加50g，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要 。
同时建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎宝宝脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸 。每天补充三杯（hicibi）进行提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘油三脂等脂类物质,减少脂肪积在实质器官，同时可以防止胰岛素分泌下障,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成，产后肥胖病人有相对心功能及肺功能不全,它可以改善心功能，也可以增加血管的弹性 。

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