看完了这些海豹君帮你画的重点 ， 当然也少不了伊能静千叮咛万嘱咐的运动啦！快来学学伊能静最爱的这几招瘦身瑜伽吧！
Bicycle Crunches(一分钟)
一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌 ， 来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹 ， 能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌 ， 以及腹部深层的腹横肌 。基本动作与卷腹相同 ， 但是方向改为交叉斜向卷腹 ， 左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近 ， 右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近 。
Russian Twists(20次*4)
该动作使用的是哑铃或其它重量器械 ， 重量在3–10kg之间 。练习者坐于地面 ， 两脚着地 。向身侧做转髋练习 ， 左右转换时 ， 动作要连贯 ， 控制好动作 。练习时 ， 中途不能停顿 ， 腹部始终保持收紧 。
Leg Kicks(左右各25次)
仰卧在瑜伽垫上 ， 将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球 ， 然后向上踢腿 ， 左腿抬起时右腿降低 ， 直到脚后跟离地面约5—10厘米 。注意：整个动作过程中收紧腹部 ， 上半身放松 。腿部在始终保持挺直状态的情况下 ， 尽可能地将其抬高 ， 在最高点时暂停一下 。然后再放下交替另外一条腿 ， 放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫 。
Hand-to-shin Sit Up(12次*3)
平躺在地面或者瑜伽垫上 ， 双手手肘弯曲抱头 ， 右腿膝盖弯曲踩在地面上 ， 左腿垂直向上抬起的同时右手向上举 ， 尽可能地触碰脚背 ， 动作过程中腹部收紧再折叠 ， 缓慢有力地进行 。
Combining crunches & bicycle crunches(15次*2)
动作大致类似于卷腹 ， 不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧 ， 双手抱头上半身稍稍抬离地面 ， 不宜抬得过高 ， 然后利用腹部的力量左右转体 。
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