提高臀线不仅仅要去练臀，也要考虑去练腰，当你的腰细了，你的臀部看起来更加丰满 。

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怎么练呢？
局部减脂是做不到的，但局部增肌是可以的 。我们在减脂的同时要注重臀大肌的训练 。
减脂我们要注意饮食，力量训练和有氧运动 。
臀大肌的训练我们可以练习深蹲，（不想让腿变粗的小伙伴一定要先启动臀大肌发力），臀桥，俯卧向后踢腿等等练臀的动作 。
腰部的锻炼就要考虑腰围，和竖脊肌的锻炼，当你的腰变细变挺拔，你的臀才看起来更丰满，更翘 。加油！！
每天坚持跑步能瘦大腿和屁股吗？作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

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其实现在的人们对于身材越来越关注了，但是好的身材真的是那么容易就能得到的吗？其实不然，好身材真的是很难练出来，而且也是很难保持的，所以好身材不是想有就有的！

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现在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不运动，玩手机，结果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿变得越粗，臀部变得越大，整个身材都走形了！

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其实我们的腿和我们的臀部是比较影响我们的身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我们穿裤子都很难穿上去，这真的是非常的难看，但是想要解决这个问题也不是那么容易的！
想瘦大腿和臀部吗？莫心急，其实只要你掌握这些跑步方法就可以帮你做到！今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲你该通过什么样的方法来瘦大腿和臀部呢？
首先，我们先要搞懂这个问题:为什么臀部和大腿特别容易胖呢？
很多人在减肥的时候发现这样一个事实，他们的臀部和大腿真的是很难瘦下来，这种情况确实是存在，其实这与我们的人体构造有关，脂肪容易堆积在我们的大腿和臀部！
如果你每天摄入的热量过多，身体无法消耗这些热量，多余的热量就会形成脂肪，这些脂肪就会堆积在臀部和大腿，这样我们的大腿就会越来越粗，臀部就会越来越大，非常的难看！
那么哪些跑步方法可以帮助我们瘦大腿和臀部呢？
1. 尽量增加跑步时间
很多人在跑步一段时间后，发现自己的大腿和臀部好像没有什么变化，其实这与我们的运动方式有关，我们应该尽量增加跑步的时间，如果跑步的时间不足，我们就很难瘦下来！
我们每次跑步的时间最好控制在半个小时到50分钟左右，这样的跑步时间可以充分的燃烧我们臀部和腿部的脂肪，脂肪燃烧了脂肪就少了，我们的臀部就会变小，腿也会变细！
2. 控制好每天的热量
很多人每天摄入的热量真的是很多，即使在运动减肥期间，他们也吃好的喝好的，其实这样做是非常不对的，如果你光知道吃好的，喝好的，热量太大，减肥就很难成功！
所以我们应该控制好每天摄入的热量，绝对不可以吃高热量高脂肪食物，最好吃清淡的食物，炒菜换成清淡的炒菜，多吃一些水煮蔬菜，凉拌蔬菜，吃一些凉拌虾，蒜蓉鸡肉！

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