很简单的问题 。

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清晰易懂的告诉遇到掉肌肉的减脂者们...

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大家好，我是freedy

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首先，我们排除一些常见的客观影响因素
如：练前练后，大肌群训练的次日与平日，进食之后
但是，如果你想知道这些的差距，我也简单的告诉你练后：
体重下降，脂肪含量下降，肌肉微量上升大肌群次日：肌肉含量下降，体重降低进食后：脂肪合成后含量当然升高
放纵后的次日：这个有两种，疯狂喝酒喝到狂吐.第二天体重下降...肌降，脂肪小量上升；宵夜没喝酒饱到吐，第二天体重上升，肌肉小量下降，脂肪大量上升 。
所以，建议：我们在做测试时，应该选择身体状态相似的时候进行才有可比性 。好了，了解完影响因素，我告诉你怎么破！
饮食我不说了，你应该知道危害！
锻炼方面也是概括起来简单说：
1.有氧+无氧训练日，时间不宜超过90分钟
2.锻炼前半个小时小时补充，锻炼后半个小时补充
3.肌肉训练受损，不只是锻炼完那两小时需要能量，基本可以说这个过程是缓慢的，所以你必须定时补充，建议：两小时一次低脂蛋白质
4.充分的休息，你不增加休息时间，一直在活动，熬夜的话，身体就不会进入低消耗恢复状态...你的肌肉想最大化的修复就比较困难！
总结，以上四点：
合理安排锻炼与补充时间、少吃多餐多休息！
回答完毕！我是freedy
科学增肌科学减肥....才是硬道理！
下次见
我跳健身操一个月了秤上少了四斤，为什么看起来一点都没瘦先说一大堆你肯定不信 。那么，你直接看有说服力的吧 。

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发一个案例 。

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这是我给成员做的备赛饮食计划 。

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是进入第三个阶段前的图片记录 。

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图12是她身体各部位的变化记录 。

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图345是开始的阶段，

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图67diyi阶段中

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图8第二阶段

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图9也是各部位的变化记录 。

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【腿腰两个脂肪囤积最多的部位持续明显下降趋势 。有没有？】
【而她的体重20天从66.7-63.9 。】
【体重掉的并不大，但是你看人是不是瘦了很多了？】
[啤酒]
她的训练不仅【不能】按时按量按强度的保证，而且我还让她主食还【管吃管饱管够，轻松~】
想要知道为什么？
好好学习吧 。减肥路上不是靠少吃，也不是靠挨饿，吃苦 。而是靠知识去聪明有效地减肥 。
现在通过实例你应该知道了，体重不是最重要的，而是脂肪有没有被减掉 。没意见了吧？
那我说下最主要的几个必备知识点 。
1.知道自己该吃多少热量 。

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