对于健身你有什么话想对刚入门的新手说？ _经验常识

刚开始健身最重要的是学习，最好的方法是看书，相对专业一点的书，因为现在人有问题都喜欢找度娘，但是网上的回答不一定都对，而对于书来说正确率相对高一些，学习完了应该多实践，理论再强你不会练也没用，从最小重量做起，就是把姿势做正确，运动轨迹做正确，没做一个动作都需要录下来，需要多几个角度录，和一些健身大师的视频比较，有时问题较大时自己也能看出问题，剩下就是积累经验，慢慢增长重量，不要着急为什么不长肌肉，因为肌肉有个积累的过程，肌肉是需要时间的。

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还有在吃上也应该多注意，主要是加餐，每天多摄入高蛋白食物，想增长肌肉每天至少4-5餐，少吃多餐。
注意休息，不能熬夜，每天至少应该有八个小时的充足睡眠，要不肌肉得不到充分休息，对肌肉生长不好，对您天的训练也不好。
初次健身锻炼，一个动作做多少次比较合适？为什么？亲爱的新手朋友，我告诉你一个小常识哈：

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健身，尤其是以增肌为目的的健身，动作按组数算，不能算次数。
那么什么样的组数和每组次数才是合适呢？
你需要一个合适的重量，用这个重量你完成8到12次动作，而后正好筋疲力尽。
这，就是一组完美的训练。
而这个重量，称作对于你而言，8-12rm的重量。
这样的重量和每组的训练次数，对于你的增肌是最有利的。
【对于健身你有什么话想对刚入门的新手说？】那么做多少组呢？
这个因人而异
但是对于你这样的新手来说，每个动作3到5组，是最合理的范围。
做的组数太少，你的肌群刚刚唤醒，就停止训练了，意义不大。
做的组数太多，肌群疲劳过度，受伤概率增加，得不偿失。
因此，在你刚刚步入健身房的前半年
你的每个训练部位，用2到3个不同的动作刺激
每个动作完成3到5组
每一组完成8到12次
是相对科学，安全，高效的。
希望有帮到你。
健身新手如何做到高度自律？我们都很崇敬那些高度自律的人，所以我们觉得如果我们也可以做到高度自律，那我们离成功不就不远了嘛。我在这里跟你讲一句话你记住：他们是因为自律而成功，因为成功而自律，高度自律并不是他的天赋，而是他一次又一次的成功激发了他的自律积极性，成功是成功之母。
所以一个毫无基础、刚接触健身的小白想在健身中保持高度自律有多不靠谱，你都不知道你以后会做到什么程度、你连自己进步的预期都把握不准确，你自律图什么？今天的话题就是对健身新手和那些一提健身就害怕的人群做出的针对性方案。
缩减目标，进一步有一步的欢喜。原来你说的要减30斤的计划缩减到5斤，原来施瓦辛格的目标变成具有轻微的肌肉轮廓。
目标分为长远目标和短期目标，我们应该把长远目标作为一种信仰，把短期目标作为主攻目标。
趣味性，把健身变得有趣又好玩。趣味性的来源无非三种：互动，找个伙伴一起健身，增强社交交流和自我表达分享，这是趣味性来源之一。猎奇新鲜，就跟打游戏一样，每掌握一项新技能都会感到欢快，所以多动作、多方式健身非常有必要。比如你上半月做郑多燕减肥操，下半月做高强度间歇训练。
竞技竞争，多去参加一些马拉松、铁人三项之类的比赛活动，你就明白你自己的价值所在，进而会有动力去忍受枯燥。时间安排张弛有度，别让自律绑架了你的自由。不要把自己的时间限制的那么死，也不要把时间安排的那么紧凑，没必要。

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