总热量不变，摄入的饮食结构不同，身材会有变化吗 _相同体重不同体型对比

在总热量相同的情况下，摄入的饮食结构不同，身体吸收的养分是不同的，身材会有很大的差异。

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一个最简单的例子，就是同样的身高体重下，体型却不相同。除了先天的遗传因素之外，最主要是后天的因素——饮食和运动的不同造成的，而运动效果又是以饮食为前提的。所以，最终的差异还是来自于饮食的差异：

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总热量相同，三大宏量营养素的比例不一定相同；

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三大宏量营养素的比例相同，每一种类的选择不一定相同。
总热量相同，三大宏量营养素的比例不一定相同。假如您每天需要摄入1800千卡的热量才能满足身体的热量需求。
【总热量不变，摄入的饮食结构不同，身材会有变化吗】这1800千卡的热量来源不同，身体的反应差别可大了。
来源1:全都是主食（以碳水化合物为主）；
来源2：900千卡来自于碳水化合物+360千卡来自于蛋白质+540千卡来自于脂肪（碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3）；
第1种热量来源下：很快就饿了，并且会流失让很多肌肉分解成蛋白质供身体所需。最后因为肌肉流失，其他营养摄入也不足，身体就会变得虚弱，脂肪多肌肉少，身材看起来就软趴趴的，不够挺拔。
第2中热量来源下：身体会一直处于一种舒服的状态，因为蛋白质摄入足够，所以身体肌肉不会分解，甚至还会增长，因为肌肉足够，身材看起来就充满勃勃生机，肥瘦相依，挺拔有力！
三大宏量营养素的比例相同，每一种类的选择不一定相同。1、碳水化合物。
我们用GI值来区分碳水化合物的好坏。
低GI值的碳水化合物对人体更加的健康，并且因其抗饿，对血糖和胰岛素的影响较小，所以能有效的控制体重。反之高GI值的食物就会让人容易发胖。
比如糙米饭的GI值低于大米饭的，就更利于控制体重。
2、蛋白质。
不同的食物蛋白质含量不同，身体对蛋白质的吸收利用率也不同。
比如，鸡蛋的蛋白质是13.3%，黄豆的蛋白质含量高达35% 。
但是，身体对鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%，而对大豆吸收利用率只有65% 。
所以，鸡蛋是更加优质的蛋白质来源。
3、脂肪。
脂肪包括单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、饱和脂肪和不饱和脂肪。
前面3种对身体有益，我们都要摄入。因为我们常吃的肉类和鸡蛋、牛奶等都含有饱和脂肪酸，所以呢，炒菜的时候，我们就要多选用花生油、菜籽油等这些富含不饱和脂肪的油类。
反式脂肪对人体有害，所以我们要尽可能的避免。
很多零食里面、油炸食品都有反式脂肪，它们对身体是有害的。
从花生油里面摄取油脂和从零食里面摄入油脂，对身体的影响当然是不同的。
前者让人变得健康有力，后者破坏身体健康。
小结：我们吃东西不光要看热量还要透过表象看“内涵”，不同的食物对身体的影响是完全不同的，身材随之也在发生着相应的变化。好的食物让人变人焕发勃勃生机，坏的食物让人虚弱无力，体型当然也好不到那里去，要么肥胖，要么干瘪。
我是天星妈，祝您减肥成功！

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