如果遇到外面下雨天不想出门的话 ， 可以在家里选择跳绳 。只要你想减肥 ， 其实不管做什么动作 ， 只要坚持下去都有效果 。腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。与肩同宽 ， 手臂前伸 ， 与肩同高 ， 核心肌绷紧 ， 下背自然前拱 ， 身体尽可能放低 ， 屁股向后 ， 膝盖弯曲 ， 手臂从头到尾保持在同一位置 ， 大腿上部和地面平行 ， 或更低的位置 ， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。停顿1下 ， 然后慢慢将身体站起 ， 回到起始位置 。如此反复5~8个一组 ， 休息30秒 ， 至少是4组 。
跑步和跳绳哪个减肥效果更快跑步跟跳绳都属于是有氧运动 ， 都可以起到减肥的效果 。至于选择跑步跟跳绳 ， 就需要根据自身的实际情况来决定 ， 如果时间比较充裕的话可以进行跑步减肥 ， 如果时间比较少的话 ， 可以规定每天跳多少绳来进行减肥 。
跑步和跳绳哪个减肥效果好的建议：1.跑步跟跳绳只要长期的坚持 ， 减肥效果是一样的 ， 前提是必须选择一种运动 ， 长期的坚持 。
2.然后配合合理的饮食就可以达到想要的减肥成效 。
一定要长期坚持下去 ， 两种运动都很好 。对于一些不爱进行户外运动的人而言 ， 建议跳绳 ， 每次至少半个小时以上 ， 并且每天坚持下午才会有效果 。跑步也是一项很好地运动 ， 对于时间充足并且方便的人而言 ， 建议跑步 。
减肥是因人而异 ， 但是要健康减肥 ， 健康减肥是一种健康、安全的减肥方法 ， 要选对适合自己的方法才行 ， 减肥不能盲目跟风 。健康减肥是每个减肥者都希望做到的 ， 获得苗条体形要取之有道 ， 切莫操之过急 ， 各式各样的减肥法、减肥药统统来过 ， 最终伤了身体 。不但苗条体型的理想化为灰烬 ， 还会危害身体健康 。
【跑步和跳绳哪个减肥速度快？】另外 ， 减肥是一个多方面的事情 ， 关键是身体健康 。为了正确减肥 ， 首先要找到肥胖的原因 ， 是缺乏锻炼 ， 还是饮食的问题 。如果是缺乏锻炼 ， 那就要合理的安排 ， 循序渐进的进行锻炼 ， 同时 ， 饮食习惯也要改变 ， 不要吃油腻的 ， 脂肪含量高的食品 ， 这样持之以恒 ， 就可以取得良好的减肥效果 。总而言之 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 才是减肥的根本 。基因监测 ， 可以帮你找到肥胖的原因 ， 能够让你正确的调整饮食 ， 可以更好的找到减肥的方法 。胖不是一天吃起来的 ， 减肥也是一个需要持之以恒 ， 循序渐进的事 ， 没有快速的方法 ， 希望对你有所帮助 。

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