大白菜
热量低 ， 膳食纤维多 ， 具有促进肠蠕动 ， 抑制热能吸收之功效 ， 人称之为百菜之王 。
金针菇
热能低 ， 含钾高 ， 钠低 ， 促进水分排泄 ， 它可控制血脂升高 ， 降低胆固醇 ， 是健康减肥的优选食物 。
猕猴桃
含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸 ， 是健康减肥的良好食物 。
草莓
含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C ， 热能低 ， 是健康减肥的理想食物 。
豆腐
豆制品都有一定的降脂功能 。豆腐更是保健身体、减肥、细腻皮肤、延缓衰老的好东西 。
木瓜
其中所含的木瓜酵素可以通过分解脂肪去除赘肉 ， 缩小肥大细胞 ， 促进新陈代谢 ， 及时把多余脂肪排出体外 。
竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ， 绝对是纯天然的减肥食品 ， 其中所含的多种氨基酸和微量元素 ， 还能增强机体免疫力呢！
绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪 ， 防止脂肪积滞体内 ， 所含的咖啡因还能促进胃液分泌 ， 有助消化与消脂 。
酸奶
酸奶中的乳酸能刺激人的消化腺分泌消化液 ， 增强消化能力 。
梅子
梅子有提高食欲、促进消化的功效 ， 分泌出的口水是一种强烈的消化液 ， 帮助消化 ， 瘦身去脂 。
需要避免的红灯食品
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片……）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等 。

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