这部分健身者的体脂率，大多处于正常值范围，且不少人的体脂率处于正常值下限附近 。以男性为例，体脂率下限值为15% 。
然而，即便是15%的男性体脂率，腰腹仍就会有一层脂肪 。如果想将其彻底消除，体脂率必须要降低到10%以下，也就是腰腹肌肉上面只剩一层皮肤了 。这当然是许多人梦寐以求的体脂率状态，届时腹肌线条也将非常清晰 。
此时，单纯的平板支撑对于减腰腹的皮下脂肪，一点作用也没有 。这就相当于将考试分数从90分提升到100分的境界，对付普通学生的训练方法，没用了！
怎么做呢？力量训练加有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、力量耐力训练、大量的有氧运动、严苛的饮食管控等等，这些手段将在力量训练者的减脂期内被反复使用，当然得根据实际情况进行设计 。
一个实例：御行君有一位健身朋友，男性，体脂率7.5%，就是属于腰腹毫无赘肉的情况 。看看他的基本运动安排：
（1）每周运动五次，每次1至1.5小时 。
（2）通常力量训练1小时，除了深蹲训练，很少采用大重量，而是以大容量、轻重量、多次数的方式训练，典型的耐力型力量训练 。注意，腹部训练只是整个健身方案的一部分，其中平板支撑也会练，但练得很少，几乎可以忽略不计 。
（3）力量训练后，通常又是20至30分钟的有氧运动 。
（4）每天碳水的摄入量控制严格，特别是晚餐一般不吃主食 。
从这个实例可以看出，平板支撑对于腰腹减脂几乎不产生影响，可有可无 。
结论用平板支撑减脂，或者想用它来减腰腹肥肉或赘肉，除了对于大胖子新手，可能在刚开始阶段起点小作用，对体重正常或有运动习惯的人来说，则几乎没用 。用平板支撑减脂，不如用有氧运动减脂更有效 。
初始体脂率越低，或者zhongji 体脂率目标越严苛（比如男性要求降低到10%以下），越需要从整体的健身和饮食方案入手 。
将消除腰腹赘肉这样的高难度理想，寄托于某个腰腹训练的动作，比如平板支撑，那么失败和失望从一开始就注定了！

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