没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
【吃什么最减肥 4大食物燃脂又刮油】

文章插图
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。6个动作循环三次 。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。因此 ， 要量力而行 。坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。动作过程中 ， 重心在双手 。脚尖点地 ， 交替提膝 。微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。

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