经历了十月怀胎的期待与煎然后，年轻的妈妈们产下了宝宝 。章福温暖之余，肯定也会开始为自己的身材担心 。产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情 。其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不要太过郁阅 。刚刚生完宝宝的那段时间，百分之九十以上的新妈妈都会有体型变胖的现象，特别是在小腹部的位置，是导致肥胖最为严重的一个地方 。那么产后如何快速减肥，成功而快速的把小肚腩给彻底‘赶走’呢?其实关于产后腹部减肥的方法，还是有不少的哦，关键是看妈妈们选对了没有，坚持了没有哦!!

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一、产后减肥操

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减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利 。
diyi天：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动），连续做5次 。
第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角 。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌 。此动作交替重复5次 。此方法也可用在diyi天的练习上 。
第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动 。此动作重复10次 。
第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧 。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部 。左右腿交替进行，各重复5次 。
第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度 。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉 。
第十二天：分两节完成 。diyi节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势 。此动作重复次数视个人体力而定 。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐 。同样，重复次数视自身情况而定 。
第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次 。双膝呈跪姿，分开相距45厘米 。腰杆挺直，大腿与地面垂直 。用双肘和前臂支撑上体 。根据个人情况保持2-5分钟 。
此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲 。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原 。
二、产后饮食原则
产后减肥一般不建议采取节食的方法，最好是合理的饮食+上适当的锻炼，这样减肥更有效妈妈身体更健康 。产后正确认识营养的六大观点，下面总结一下六个与营养有关的结论，希望你能记住并实际应用到你的日常饮食中：
1 。好脂肪、多种碳水化合物和蛋白质的平衡是短效和长效控制体重方法的关键 。
2 。全麦能提供非常重要的纤维和能量，维持身体的正常功能 。
3 。营养丰富的蔬菜和水果是富含大量纤维和水的复合碳水化合物 。
4 。鱼中含有你身体所需的健康的2-3脂肪 。每周晚餐中吃2-3次鱼肉，但不要吃鲨鱼、旗鱼、方头鱼和鲭鱼王，因为这几种鱼的含汞量较高 。
5 。脂肪分为健康脂肪和不健康脂肪 。尽可能选择含有一元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪的食品，不吃含饱和脂肪的食品，也不吃含反式脂肪的食品 。
6 。如果你哺乳，那你就需要经常喝水 。每小时至少喝一杯，如果能多喝就多喝 。记住：你的大脑还没反映出你想喝水的时候你身体就已经缺水了 。如果你不哺乳，你也要多喝水并吃含水分大的食物，这样你的身体才不会不缺水 。水可以保持你的身体高度饱和，身体吸收的热量也就会少 。

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