走路的正确方法
走路减肥的正确方法一、散步减肥
散步，看似简单，其实这项茶余饭后的活动却有着不少的益处 。“饭后百步走、活到九十九”，对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还能减肥 。
正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米 。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜 。坚持3周可见到减肥效果 。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考 。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景比较宜人的公园或马路上 。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
4、摆臂散步法
【如何走路减肥更高效 两种走路减肥的正确方法】散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人 。

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