减肥好多年了，运动怕累节食怕饿，该如何拯救自己？ _经验常识

减肥不需要节食，运动也不是减肥的决定性因素。对于体重基数越大的人，胃口也是比较好的，运动也是比较费力的。所以很多人感觉减肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要来自于饮食摄入热量的超标和过多的脂肪摄入。只要从饮食上进行调节，也能做到比较好的减肥效果。

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控制饮食热量根据自己的体重计算出自己的基础代谢热量，估算出自己的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
减脂期间，将饮食摄入热量进行严格控制。不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。不低于基础代谢热量摄入的情况下，热量缺口越大，越利于减肥速度的提升。
改变不良的饮食习惯脂肪过多往往由于不健康的饮食习惯的导致。当下定决心减肥时，就需要改变不良的饮食习惯。
避免高油高糖高脂食物的摄入，从源头上对体脂进行控制。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物的摄入。
尤其需要增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。能有效的增加饱腹感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少带来的饥饿感。同时防止体内肌肉流失，促进体内多余脂肪的分解。选择低GI食物，避免进食后由于血糖波动，刺激胰岛素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏，加工肉类。多喝水，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶等饮料。以及保持充足的睡眠。
选择适合自己的运动，最开始哪怕是慢走，或者在游泳池里走动都可以。一方面增加热量消耗，另一方面培养自己的运动习惯。很多人不运动的原因在于运动时过高的要求，却因为没有控制饮食，导致减肥失败形成的挫败感。
减肥需要有正确的减肥方法和坚持，习惯的培养本身就是一个漫长的过程，如果可以让自己瘦下去，坚持和尝试一下又何妨呢？
最近想减肥，减下去15斤就可以，但是不想节食怎么办？想减肥不一定就非得靠节食，节食短时间可以起到减肥作用，但你也不可能长期节食吧，所以不节食减肥是正确的。那该怎样做呢？

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之所以肥胖，饮食也一定有所误区，需要调整不正确的饮食习惯。需要注意以下几点：

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diyi，可以多吃蛋白质含量丰富的肉和菜，不一定减肥就的吃素，更不要吃水煮菜一类的，时间长了会影响身体的健康状况，导致身体营养缺乏，像鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆类食品、菌类等食品都可以多吃一些。
第二，做菜做饭过程中一定要少油少盐清淡。鸡蛋好也不能天天炒鸡蛋，红烧鱼也不可以，用简单的方式做最好，水煮蛋，清蒸鱼都可以避免吃油多，能蒸煮的方式就不用红烧啊等等方式去做了。

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