7厘米以上：腹部肌肉状态良好，肌力十活跃，减起肚子来相对轻松 。
情况如果是diyi种，那么直接练习这套呼吸动作，效果不大，必须先把腹部肌肉群激活，再练习才会有效果；后两种情况则需要有意识的去保持腹部肌肉群的活力，呼吸瘦腹的效果才会有效且快速 。
接下来，我们来看看具体的呼吸方式，视频里宁静姐姐在练习前先做了几个深呼吸，然后吸气同时收腹，吐气时保持收腹状态，有意识向内向下挤压肋骨 。保持收腹的状态多练习几次，呼吸要缓慢，时长尽量保持在10-20秒 。
呼吸时，有个需要注意的点，就是两肩要放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，不要耸肩 。还有要在空腹时练习才有效果！
因为这个呼吸瘦腹的方法比较专业，观看视频时不要急着练习，要先认真细致的做好功课再来练习 。还不太清楚怎么练习的小姐姐，可以看下面的分解动作↓
（1）站姿：保持背部直立，打开肩膀，双脚与肩同宽站立 。
（2）吸气并收缩腹部：鼓起胸腔吸气的同时，有意识去收缩腹部 。
（3）保持收腹状态并持续呼吸10-20秒：持续从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸 。
（4）重复练习5-10个呼吸动作 。
【怎么才能快速减肥，尤其是大肚腩？】刚开始练习时建议站在全身镜前，能更好的观察腹部收缩的状态，看自己是否练习正确 。经常练习这个呼吸方式，腹部的肌肉群会像束腰带一样支撑收紧肚子，保持平坦的小腹也就不再是梦了！

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