怎么才能快速减肥，尤其是大肚腩？ _经验常识

说到减肥，我印象深刻，我也来发表一下我个人的意见，去年上半年几个月里我从97斤蹭蹭蹭地长到104斤，大肚腩突起，从66的腰围长到72 。我认为快速减肥除了运动，其它快速减肥对身体都是不健康的。
同年八月底九月头时我就开始减肥，那时我买了一个4.5斤重的呼啦圈来转，刚转diyi天我一口气转了一个多小时，我是边玩手机边转。第二天转的时候腰特别的痛，呼啦圈根本就转不起来，因为前一天一下子转的时间太长了，呼啦圈打痛了腰。接着我就停止了大概四五天左右，等到完全不痛了我又开始了我的减肥之路。我从diyi天转十分钟，第二天增加三至四分钟，第三天，第四天……每一天往上增加，这样腰慢慢去适应就不会痛，最后停留在四十至一小时左右。大概九月二十多号我称了一下，体重降到了100斤，腰围68了，我认为减的挺快的。当然，在减肥的这段时间里，饮食也很重要，一般我早餐都是吃鸡蛋,粥馒头之类的，不要吃油炸食物，牛奶就喝脱脂牛奶，中午一定要吃饱，可以吃点肉食，到晚餐吃少一点，一般就吃小半勺饭，吃点菜，水果和玉米之类的。
现在也回到以前的体重，腰上的肉结实了。减肥关键是要坚持，不放弃，我觉得转呼啦圈瘦肚腩效果还是挺好的，呼啦圈转动的时候不停拍打肚皮，肠道能得到很好的运动，这样大便通畅，肚腩自然就小了。这就是我的减肥之路，希望能帮到你。
成天收腹会使小肚子变紧吗？每天都练习收腹，小肚子肯定会变变紧，但前提是需要正确的收腹方式。

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在《乘风破浪的姐姐》中“瘦到脱相”的宁静姐姐就专门拍了一个“空腹呼吸瘦身”的视频来宠粉，也是很real~

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这腰腹，也太可了吧！想到宁静姐姐的年纪，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正题，为什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，为什么还有那么多人为肥胖烦恼呢?

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首先宁静姐姐视频中分享的这个用呼吸方式瘦腹是需要在空腹时练习的，这个呼吸收放方式可以刺激腹部肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌，让深层肌充分活动，这样可以令下坠的内脏回到正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减起来就更有效率，腰腹部看起来也会更紧致，有曲线。

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很多粉丝跟着这个视频打卡了几天至几周时间，腰腹测量都有瘦，所以这个呼吸练习对瘦腰是有效果，当然前提得用正确得方式呼吸。

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有人成功，自然也会有人练习后，效果不大，为什么呢？这个跟腹部肌力有关。进入练习前，我们先来测试一下自己的腹部肌力：

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准备一根软皮尺，先测量一下自己的腰围，然后最大限度地收紧腹部，再测量一下腰围，然后相减看看收腹前后的腰围差是多少。

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4厘米以内：极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。

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4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。

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