有什么不节食就能减肥的好办法吗？ _经验常识

你好，我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

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【有什么不节食就能减肥的好办法吗？】不节食，你永远都减不了肥。举个例子，你跳绳一小时消耗900大卡热量，你一顿肯德基吃到嗨，吃到饱，1500大卡进去了。那么，多出的600大卡去哪儿了？
答案显而易见，被你的身体储存起来了。可能变成摆摆肉，可能变成游泳圈，可能变成大象腿，但永远变成不了肌肉。
再多说一句。跳绳900大卡意味着，你一小时要跳足6000次，能做到么？不能的话，富裕的热量更多，游泳圈尺寸得更大一点。
不节食不等于控制饮食。什么叫控制饮食？该吃的一定要吃，不该吃的一定不吃。该多吃的一定多吃，该少吃的尽量少吃。
下面逐一回答。
该吃的一定要吃。优质蛋白质比如新鲜的鸡（去皮），鱼，鸡蛋白，可以多吃。优质的碳水化合物比如红薯，紫薯，玉米，土豆，燕麦等杂粮，可以多吃。优质的水分，白开水，一天照4.5升喝，增加新陈代谢。优质的脂肪，坚果，橄榄油，奶酪，适量吃。优质的蔬菜，西兰花，芦笋，萝卜系列，芹菜，青菜，不限量。不该吃的一定不吃。油炸食品不吃。肯德基，麦当劳，华莱士等等，不吃。碳酸饮料不喝。可乐，雪碧带气的等等不喝。零糖饮料也不推荐，零糖是含量低于某一定量，可以认为零糖。不喝是让你拜托对碳酸饮料的依赖。甜食不吃。奥利奥，鸡蛋卷等等给你安慰的食品，戒掉。该多吃的一定要多吃。蔬菜一定要多吃，不限量。水煮小青菜，能一顿干掉一斤，我保证你越吃越瘦。
西兰花我一顿只能干掉半个，你能吃掉一整个，我给你点赞。
该少吃的一定少吃。举个例子，生的坚果中含有大量不饱和脂肪酸，一次吃一小把，单手能抓住的一把，差不多这个量。
如果你一顿吃掉半斤，那么热量就超标了。
强调一下，摄入的热量和消耗的热量相差越大，减肥效果越好。举个例子，你基础代谢1600大卡，一天摄入1000大卡，剩余的600大卡就会消耗你身体的脂肪。
热量差是减肥的核心，其他节食，锻炼等等，都是建立在热量差基础上。没有热量差，你根本减不了肥。
我是三颗猫饼干，减肥路上，有你，有我。
我现在已经胖到170斤了，就是喜欢吃，有没有好的减肥方法啊？1、逐步减少饮食中碳水的含量，就是米面之类的，尤其是面条，面条养人的意思就是它热量偏高并且容易消化，容易饿。每次少吃3-5口开始。多吃粗粮，玉米、红薯。少吃精制面包蛋糕啥的。
2、多吃肉，主要是牛肉鱼肉，水产品。鸡蛋可以吃两个，如果不反感蛋白的话可以多吃几个蛋白，比较顶饱的。还有蔬菜，带叶子的那种多吃。
3、饮食一定要注意，在减肥中比运动重要。发胖的原因除了年龄大了可能代谢变慢以外，糖油混合物是最容易胖的。比如蛋糕之类的。一下控制确实很难，慢慢减量，晚上少吃。不会节食之后大反弹更胖。
4、给自己定一个小目标，5斤先，缓慢减少摄入，加一些力所能及的运动，快走，少坐都行。小目标达到了就能给自己增肌自信。
5、太胖对身体是很大的压力，年纪再大膝盖，血管都会出问题。
我也在减肥。加油！共勉！

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