1.主食不过超过自己拳头

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饮食中为人体供能的主要是我们摄入的主食，那么在减肥期间，有效的控制主食食量是减肥的一个必要条件 。

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一般情况下，大家在减肥期间，如果吃米饭的话，控制在150克到200克之间就可以 。馒头控制在100克以内 。

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如果看体积，正好是一个拳头大小

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2.肉蛋大于去指手掌
【减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来】减肥期间，蛋白质的摄入既可以提供饱腹感，又为人体提供了必要的宏量营养素 。
单餐肉蛋的摄入量只需要大于自己的去指手掌就可以 。
3.蔬菜体积占全餐的1/2以上 。
大量的蔬菜摄入，提供人体必须的维生素，矿物质和膳食纤维，既提供了饱腹感又保证了营养全面 。根据《中国居民膳食指南》，建议每餐蔬菜体积占全餐的1/2以上 。
蔬菜建议以各种颜色的叶菜为，同时推荐西兰花菜花等十字花科蔬菜 。
4.每天总计6000步
保证每天一定的基础活动量 。可以有效帮助减肥 。日常活动的增加要比单独的安排一段时间进行训练，帮助人体消耗更多的脂肪 。
累计每天完成6000步，可以有效的预防肥胖，帮助减肥 。
5.一周三次训练
有规律的进行一周三次到五次的训练可以提升我们的健康水平，并且保证身体处于比较高的基础代谢水平 。
6.如果吃水果就要减主食
水果也是含有热量的，如果吃水果，那么就要相应的减少一定比例的主食，个人建议，如果吃了拳头大小的水果，那么可以在正餐中减少一百克米饭 。
7.不碰油炸和含糖食物
油炸食品和含有游离糖的食品，不仅会增加我们身体的脂肪含量，并且对我们的健康非常不利 。在饮食中，特别是减肥期间，不建议摄入 。
8.不纠结，关注长期体重趋势
我们的体重在减肥期间是起伏式下降的，只单独关注前后两天的体重变化，实际没有任何意义的，应该更多的关注三天和三天以上的减重趋势 。
9.不见油光
日常饮食中避免可见油脂，如果炒菜中油比较多，可以用开水涮一下再吃，尽量避免食物中有太多的烹调油或者是肥肉 。
避免了可见油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性 。

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