锻炼前一小时喝17盎司(500毫升)不加糖的新鲜西瓜汁，以减轻第二天的肌肉酸痛 。
由于血流量增加，瓜氨酸也有助于您加速的心率在更短的时间内恢复正常，让您有更快的冷静时间 。这将有助于你锻炼时更加努力 。

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5.它给你每卡路里许多必需的营养如果有适当的营养，锻炼会更有效 。西瓜是维生素c的良好来源 。它们还含有大量维生素a、b5和b6以及钾和镁等矿物质 。这种营养提升会让你在锻炼时感觉更有活力，让你表现得更好，做得更多 。

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注意:rda值(你每天应该得到的)是成年男女的平均值 。
6.它让你饱得更久西瓜会让你充满水，让你感觉不那么饿 。
高水分含量的食物每克含有较少的卡路里(因为水没有卡路里),被称为低能量密度食物 。研究表明，这种食物可以帮助控制饥饿，让你长时间吃饱，同时减少热量摄入 。这意味着你可以无罪恶感地吃更多的食物！
西瓜含有高达92%的水分，一杯只能提供46卡路里的热量 。这使它们成为减肥食品的先驱 。当他们让你吃饱时，你就不会再想吃更多高热量的食物 。
7.它帮助你减少你的份量更多的咀嚼会导致食欲下降 。
当我们想到吃西瓜时，我们大多数人会自然而然地想象自己正在努力地大口大口地吃着一块相当大的西瓜 。有趣的是 。所有的咬和咀嚼实际上可能会欺骗你的大脑，使其认为你已经吃了很多，并有助于减少间歇性饥饿 。这将有助于你控制自己的份量 。
8.它可以帮助糖尿病患者减肥如果你在观察自己的体重，排除血糖指数高的食物(一种测量一种食物在食用后2小时内释放100克葡萄糖的尺度)，你可能会忍不住远离血糖指数为76的西瓜 。但是当谈到卡路里计数时，你需要注意血糖负荷(gl ),而不是gi 。gl表示标准份量食物中碳水化合物的含量 。西瓜的gl值很低，只有8 。
西瓜的血糖指数是76，但血糖负荷只有8 。这意味着你必须吃大约10杯才能导致血糖飙升 。
虽然低胃肠道和低胃肠道食物在确定健康成年人的体重减轻方面可能没有重要作用，但它们可以帮助超重的糖尿病患者和糖尿病前期患者 。西瓜甚至对糖尿病大鼠显示出有益的效果，尽管对人类的临床试验还在进行中，美国国家卫生研究院建议糖尿病患者食用西瓜作为均衡饮食的一部分 。此外，一种叫做番茄红素的抗氧化剂，赋予西瓜红色，有助于降低心脏病风险，心脏病是糖尿病的常见并发症 。所以糖尿病患者可以适度吃水果 。
如果你患有ibs或克罗恩病或对fodmap食品过敏，请避免吃西瓜
患有克罗恩病和肠综合征的人应该避开西瓜，或者尽量少吃西瓜 。
西瓜香甜可口，清新爽口 。很容易被冲昏头脑，暴饮暴食 。然而，这将剥夺你从其他食物中获得的营养，也使你暴露在水果的通便作用下 。西瓜是一种fodmap水果——这意味着它们含有碳水化合物，会导致胀气和腹泻 。虽然这可能不是健康个体适度食用水果的问题，但它可能会给患有肠道疾病如克罗恩病和肠易激综合征的人带来问题 。
不要吃太多——你可能会感到肠道不适
碳水化合物不是唯一的担忧 。番茄红素也可能引起肠道紊乱 。虽然番茄红素在治疗癌症、心脏病和黄斑变性(眼睛)方面显示出潜力，但是食用大量富含番茄红素的食物可能会引起肠道不适 。
不要只吃西瓜，
虽然低热量饮食可以在短期内明显增加体重，但持续这种饮食太久是不明智的 。这种饮食不可避免地会增加皮质醇水平，这不利于减肥 。

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