三、这里插一个“小鸟腿”（恩！貌似都是这么叫的）
【体重基数小应该怎么瘦腿？】人体大约50%的血液和神经在两条腿上，双腿也人体大肌群之一，腿部过于纤细，会影响健康，及代谢能力 。腿部过细，臀部相对应的是小而瘪，无论怎样修饰，给人的感觉就是柴，穿裤子撑不起来，整体比例不协调，根本无性感可言 。
错误做法：热量摄入每天不足1000卡；只做有氧运动（跑、健步走等），认为小鸟腿是美的象征 。
正确做法：每天要摄入足够的热量，不得少于1200卡；加强腿部的力量训练，使用6—15次每组的训练方法（各种蹲起的动作） 。
四、那腿围标准是多少呢？如何测量自己的大腿围呢？
标准的大腿围=身高(厘米)×0.29-0.3；
标准的小腿围=身高(厘米)×0.2-0.21；
大腿围达标值：46厘米~60厘米；
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量 。
小腿围达标值：＞33厘米
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量 。
五、臀腿不分家，5个动作让你拥有迷人臀腿，下面这些训练动作就让你锻炼出一双迷人大美腿！
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
动态前弓步蹲
动态后弓步蹲
后交叉弓步蹲
每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒 。
拉伸动作
侧卧大腿前侧拉伸（左/右）
俯身大腿后侧拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
每个动作1组，每组30秒，每组无间歇 。
运动方法：先训练，后拉伸 。
要注意食量，控制你的食欲 。早餐不要吃太油腻的，中午正常吃，但是不要太撑了 。晚上就用粥/蔬菜/水果代替，她们是晚上8点后禁食，我是晚上6点禁食 。加上每天锻炼45分钟：跟着音乐跳舞/跳体操 。下半身胖就主要是压腿，每天洗澡后按摩腿，用捏的 。坐凳子记得不要坐满，坐三分之一就好 。注意每天8杯水，喝点茶还是可以的 。还有晚上记得少喝水，不然水肿更明显，会游泳吗？没事可以去游游泳，游泳是最消耗体力的，最最重要的一点就是要坚持，不能半途而废，加油！祝你减肥成功哦~

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