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有许多女性手臂有拜拜肉、也就是就是手臂三头肌的位置，这样就显得手臂比较粗，走路的时候还会颤抖，非常影响气质形象！

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接下来我们就教大家几个动作来改善手臂拜拜肉，使手臂看起来结实紧致！

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1.跪姿俯卧撑

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每组8-15个

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做三到五组

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组间休息30-60秒

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挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上

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手臂自然伸直垂直于地面
双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧，具体看下图
2.仰卧臂屈伸
每组12-18次
做3-5组
组间休息30-60秒
1.动作要领：身体平躺在长凳上，或地面上，双手握住小哑铃或者两瓶矿泉水，
两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落 。反复进行练习 。
2.注意事项：仰卧臂屈伸动作对肘关节的压力是很大的，如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤 。在进行大重量练习的时候，挺直手臂时，身体会自然离开平登，这是一个很不好的习惯，应尽量用意识克制 。在接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激 。最后要注意的一点是双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置 。
3.俯身臂屈伸
每组做10-18次
做3-5组
组间休息30-60秒
起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行 。屈肘，让前臂自然下垂 。
动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌 。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置 。
呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。
注意事项
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动 。
臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩 。
【手臂上部拜拜肉突出，如下图，该怎样锻炼瘦手臂？ 如何练出手臂力量且瘦手臂】4.拳击运动也能很好的锻炼到手臂的肌肉

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