这个问题怎么回答好呢？简单的腹肌动作也不在少数，因为只是能过几个简单动作是不能把大肚子减掉的 。因为肚子大一般都会伴随着全身性的肥胖，所以要减肚子需要配合全身减重这件事一起进行 。

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全身减重，所需要做的就是饮食上的控制+合理的运动+规律的作息 。

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【能不能推荐几个简单机械化且能减肚子的动作？】diyi：饮食控制并不是要节食，而是保证营养均衡控制量，这点不需要多说啦，基本都知道 。我们不仅为了减肥才要控制饮食，为了健康同样也需要控制饮食

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规律作息也并不难理解，不要熬夜，保证睡眠充足 。

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合理运动方面，可以从以下几点考虑，

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做力所能及的运动，比如前期比较胖的情况下，会使很多运动方法受到限制，可以选择的或者说可以做得到的并不多，这时候，需要从增加日常活动做起，做一些自己可以做的运动 。

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腹部训练，如果减肥是以减肚子为目的，那么在减肥过程中加入腹部训练，这样会使得在减肥成功后腹部会显得很结实，当然如果不是以减肚子为目的，加入腹部训练也会有助于减肥的成效 。
如果身体条件允许了，在腹部的训练后加入自己可以做的有氧运动
安排好自己的饮食与运动后，最为重要的还在于坚持，在坚持2-3个月后，体重会有明显的改变，当然腹部也会变小变结实 。
说到这里，还是要言归正传，说几个简单的腹部动作，可以把它加入减肥的运动当中，如果没有减肥目的，也可以起到局部地腹部塑形作用 。
动作一：卷腹20次
仰卧，双腿屈膝并拢，双手置于脑后腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可
动作二：仰卧交替屈膝抬腿20次
仰卧，上半身着地，腰部贴紧地面，双腿屈膝一条腿下放向前伸直至几乎与地面平行，但不要着地稍停后向上提膝，可以单腿换边进行，也可以交替进行
动作三：侧卧卷腹抬腿15次，换边
侧卧，双腿并拢，下侧手臂前伸，辅助身体保持稳定，上侧手臂置于耳后腹部发力抬起上侧腿，同时上半身向上卷起至自己的极限最高点稍停后还原
动作四：两头起12次
仰卧，双手臂上举，双腿并拢伸直腹部发力，双腿与上半身同时起身，起身过程中双腿屈膝手臂随起身动作前移去碰触小腿，不要主动发力上背部卷起，下背部不要离地动作放慢，有利于感受腹部发力
动作五：鸟式伸展20次
俯卧，双手与双脚支撑身体，保持从头到脚呈一条直线腹部收紧，保持身体稳定，同时向上抬时单侧手臂与对侧腿最高点稍停后还原，换边
动作六：西西里卷腹20次

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