运动员的良好饮食取决于运动员的常规锻炼和体育活动 。然而，不管体育活动如何，运动员的最佳饮食总是避免饱和脂肪和加工食品 。需要发展力量和肌肉质量的运动员通常会尝试消耗高水平的蛋白质，耐力和有氧运动的运动员会倾向于消耗更多的碳水化合物 。脂肪是必要的，但是运动员应该尝试适度食用 。
【运动员的最佳饮食是什么？】

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想要增加肌肉的运动员可能会吃高蛋白食物 。
运动员，尤其是那些试图增加肌肉的运动员的常见饮食是高蛋白饮食 。然而，消耗大量的蛋白质对耐力运动员来说也是必要的，这样他们可以保持他们已经拥有的肌肉量 。蛋白质是身体产生的任何新肌肉组织的主要成分，所以为了锻炼肌肉，运动员必须吃高蛋白食物，如肉类和奶制品 。一般来说，一个试图锻炼肌肉的运动员应该尝试每增加一磅(0.45公斤)体重就摄入一克蛋白质 。

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水果对耐力运动员特别有益 。
对于耐力运动员和试图改善心血管健康的运动员来说，碳水化合物至关重要，因为它们提供了快速的能量来源 。身体通常以碳水化合物的形式储存足够的能量，让身体度过一个普通的日子 。然而，当运动员运动时，身体燃烧碳水化合物的速度要快得多 。那么，为了给身体提供足够的能量，进行持续锻炼的运动员需要摄入大量含有碳水化合物的食物，如水果和面包 。

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亚麻籽油是运动员健康的脂肪来源 。
碳水化合物也是试图增加肌肉的运动员最佳饮食的必要组成部分 。蛋白质对肌肉的发育至关重要，但摄入足够的碳水化合物也很重要，这样身体就不必在运动中摄入蛋白质 。因此，运动员应该在剧烈的肌肉锻炼之前、之中和之后摄入碳水化合物 。

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运动员应该饮用运动饮料来保持水分 。
与许多运动员认为的相反，运动员的最佳饮食应该包含一些脂肪 。脂肪摄入量不应超过运动员总热量摄入量的25% 。另外，脂肪不应该是饱和脂肪，所以避免加工食品和糖果中的脂肪是很重要的 。相反，运动员应该尝试以更健康的方式摄入脂肪，例如通过亚麻籽油或鱼油 。
除了摄取适当的营养，运动员还应该避免不健康的食物，尤其是加工食品 。运动饮料和补充剂可以为身体提供适当的营养，但重要的是要确保这些补充剂不含对身体有害的化学物质和加工物质 。同样，当购买食物时，运动员应该选择新鲜的水果和蔬菜、瘦肉和健康的乳制品，而不是富含防腐剂的加工食品 。

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足球运动员会吃有助于持续跑步的食物 。

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