二：瘦子增肌该如何训练
1、尝试大重量训练：想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少 。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来 。
2、多进行复合训练动作：对于瘦子人群来说，分化式训练并不适合他们 。反而整体的训练，才能够更快速的达到增肌的效果 。因此建议瘦子人群，多进行复合训练动作，比如：卧推，硬拉，深蹲等等 。并且还可以促进睾酮激素的分泌，加快肌肉合成速度 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
不吃肉鸡蛋蛋白粉，完全吃素能够增肌吗？增肌的速度要慢多少呢？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

文章插图
首先，鸡肉和鸡蛋吃多了激素多，这是谣言 。
肉食鸡肉是不含激素的，所以可以放心的享用鸡肉了，肉食鸡一般生长速度比较快，生长周期短，根本没有必要给鸡服用激素来催熟其生长 。如果给鸡吃了激素，会增加肉鸡的心血管和肝脏负担，容易增加肉鸡的死亡率 。
并且长时间进行素食的话，并不会比肉食健康多少，尤其增肌者来说甚至会引发一些营养元素摄入不足 。
一：肌酸
肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量 。人体可以合成肌酸，但合成能力却有限，更多的肌酸必须靠摄取肉类才能达到目的 。所以一般来说，素食者肌肉中所含的肌酸量都会比正常饮食者低 。
二：锌
锌主要是从肉类摄入，而且红肉比白肉含量更高 。研究发现，严格的素食者锌摄入量较低，可能只有正常饮食者的一半 。这不仅是因为植物性食物中锌含量较少，更因为植物性食物中含有大量锌抑制剂，像是植酸和草酸，这些对钙来说，也同样有抑制作用 。
这两种元素对于增肌者来说都是必不可少的 。所以单纯的通过纯素食进行增肌，尚形君是不建议的（并不是不可以，而是素食增肌的饮食搭配更加复杂，需要补充额外的微量元素，较为麻烦） 。还是需要荤素搭配，摄入足够的蛋白质，补充好微量元素，才能达到最好的增肌效果 。
并且素食健身者相比荤素健身者来说，增肌的效果也会较为慢长 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
#清风计划# #健身# #健康真相馆# @头条健身 @头条内容付费

• 买贵的 哪些化妆品不需要使用？
• 现在市面上的减肥产品主要有哪些类型？
• 服用碧生源奥利司他需要注意哪些事项？
• 埋线减肥后的饮食需要注意什么？
• 淘宝换主图要等12点吗？需要注意什么？
• 学习今日头条发文章还需要费用吗？怎么赚？
• 产后瘦身很简单？需要掌握哪些？
• 淘宝代理店铺需要多少钱？费用是多少？
• 淘宝店铺怎么推广？需要多少钱？
• 地暖安装需要验收什么？重点验收哪些项目？