增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？ _经验常识

增肌在营养上需要注意的是注意所有营养素的摄入，碳水，脂肪，蛋白质，无机盐，各种维生素，不过蛋白质需要加量的摄入，达到对身体细胞更新，生理机体运行，热量的产生，和身体的修复的一个蛋白来源补充，其次也要注意碳水和脂肪的摄入，大脑的供能物质直接是糖，如果不摄入糖分大脑会受一定影响导致反应迟钝，刚刚你说增长的更多的是脂肪，这个就要从摄入和消耗平衡这方面找原因了，想要增长肌肉必须要通过训练和饮食达到，如果只是饮食那么消耗的就少造成营养过剩，脂肪自然就多，每天可以科学的参加一个小时的力量训练来刺激肌肉生长
太瘦了，怎么吃都怎么长不胖，想要增肌，该怎么做呢？你想问的是比较瘦弱的人怎样增肌吧？

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如果你比较瘦弱，最简单粗暴的方法就是增加吃饭的速度和饭量，同时增加训练塑形。
先说吃胖，首先没有吃不胖的人（当然病理性的除外，进食障碍症确实伤不起），只要你是正常人，我们总能从你的饮食习惯中找到你瘦弱的原因：吃得慢，习惯性吃的少，挑食，偏重单一饮食内容。
美国《身体调校圣经》的作者蒂莫西·费里斯，在一次增重试验中，使用了最简单粗暴的方法，当然也最有效；
蒂莫西·费里斯一位朋友吃东西很少很慢，每次夹起面前的食物，总会停留一下，有时候甚至可以达到一分钟，让个感觉他对这份食物没有任何想吃的愿望，即便他已经很饿了。
蒂莫西·费里斯做的也很简单，让这位朋友大量的吃东西，并且提高进食速度，即便他已经吃饱了吃撑了吃的想吐了。
四周之后，他的这位朋友增重10磅，因为配合了运动，这10磅还是肌肉。相当于自己体重的10% 。同时吃饭的速度和食量都增加了很多。（同样性欲也因为大量蛋白质的摄入提升了很多）
这里想说明的是，最简单粗暴的方法往往最有效，吃不胖这事儿的问题很可能是你没有吃，或者吃得不够。
另外建议在大量增加饮食的同时，配合训练，这样才能更好的增加肌肉，肌肉相当于给你穿了铠甲，如果你增重的同时只是增加了脂肪，那相当于穿了一身大棉袄，臃肿还没用。
瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
【增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？】

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在健身房训练中，最主流的两个方向就是增肌和减脂，而其中瘦人增肌是最难的一件事情。一般来说瘦子都是外胚型，瘦而长的骨架，再加上相对比较高的代谢就决定了他们是比较难长肌肉的。那么瘦子想要增肌，应该选择蛋白粉还是增肌粉呢？训练又该注意哪些事项呢？
一：选择蛋白粉还是增肌粉
要想知道答案，就要先知道蛋白粉和增肌粉的区别。目前市面上能够使用蛋白粉大部分都是属于乳清蛋白粉，这种蛋白粉中的主要营养成分就是蛋白质。而增肌粉就是在蛋白粉的基础上，再加入一定的碳水化合物，提高热量的摄入，达到增肌的效果。其实对于瘦子，不管是吃蛋白粉还是吃增肌粉，都是完全可行的，两者的区别虽然有，但是却并不是很大。如果你可以保证在日常饮食中的热量盈余的话，那么你可以选择蛋白粉来补充。但是如果你实在吃不下去那么多的热量，那么就可以选择增肌粉来补充，毕竟增长肌肉必须要让身体处于热量盈余的状态。

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