产后瘦身产后母乳是最有助于瘦身的 。很多人都说，就是因为母乳才吃得很胖的 。胖其实不能怪母乳，而是自己的饮食结构不合理 。多汤水，正常吃适量的肉、蔬菜、水果也是可以产母乳的 。一定要少吃多餐 。这样才可以在摄入不严重超标的前提下，还可以有足够的母乳给宝宝喝 。也方便妈妈瘦身 。
从营养康复的角度，我从不推荐产妇产后大鱼大肉，这是很不人性的做法 。不但不利于产妇产后恢复，还进一步毁了产妇的身材，还为以后患慢病埋雷 。
适量多餐的饮食，如果觉得影响产乳，建议增加运动 。在家做抬臀操，散步，躺床上抬腿，伸手脚都可以促进人的血运，促进产乳 。
抬臀操和抬腿运动是最推荐做的哦，既可以瘦身，又可以修复盆骨和盆底 。
大家都说产后盆底修复，盆底是指什么啊？

文章插图
人体里面的骨盆起到承上启下的作用，上面它连着脊柱，下面呢连着双下肢，它是人体当中非常坚实的结构 。我们可以把它想象成一个水桶，对于水桶而言，它有桶底，同样骨盆的底儿，就叫做盆底 。
盆底是由盆底肌、韧带、筋膜、还有无数的神经和血管组合而成的综合体 。盆底肌康复也是康复盆底综合体 。盆底肌肉不是一块，而是一个整体，是由很多块形成的，它从前往后有三个“洞”，前面是尿道口，中间是阴道口，后面是肛门 。
如果把盆底比作水桶，盆壁和盆底相比，哪个比较结实呢？
桶底就是盆底，结构非常脆弱，为什么呢？一是“材料”比较差，骨盆的盆壁是骨头，而盆底基本上是由肌肉形成的；二是肌肉上本身就有三个“破洞”；三是处于底部，比桶壁承受的压力大，所以说盆底是“小姐身子丫鬟命” 。
盆底的结构和作用都非常复杂，用五个字来概括它的作用就是——“支持，扩约，性” 。
支持作用：盆底可以维持盆腔器官正常的解剖位置 。盆底如同吊床一样，承托各个器官，有膀胱、子宫以及直肠 。如果“吊床”的结构遭到破坏，会怎样呢？很简单，盆腔里的器官会从“破洞”里掉出来，就是传说中的脏器脱垂 。
第二个作用叫扩约，说人话就是控便 。盆底肌上穿过了三个器官——尿道，阴道以及直肠 。
再说“性”，盆底肌是一个肌肉群，其中有些肌肉，在性生活中发挥着重要作用 。
球海绵体肌—帮助阴蒂勃起，大阴唇充血从而使巴氏腺分泌液体和阴道口的开放 。
耻骨阴道肌--放松使阴道口开放 。
肛提肌--帮助性生活时提升 。
耻骨尾骨肌--高潮时8/sec节律性收缩 。

• 收腹带在产后哪个时间段使用效果最好呢？要如何选择收腹带？
• 产后肥胖怎么减肥效果最好，减肥时的注意事项？
• 27岁产后胖了快40斤，怎样快速瘦回90斤还不影响哺乳？
• 产后身体变形，可以练瑜伽塑身吗？
• 作为一名90后女性，如何在产后瘦身？
• 坐月子吃什么能帮助产后恢复，想要瘦身减脂？
• 产后瘦身很简单？需要掌握哪些？
• 产后瘦身衣什么时候开始穿？每天穿几个小时？
• 产后，生完孩子怎么减肥？
• 夏季剖腹产后多长时间可以穿瘦身衣？有什么禁忌吗？