8件事做得越多衰老来得越快！想要老来无病、活动自如，伤身事要少做！ _养生中国

生活中，很多人惧怕衰老，虽然衰老是无法避免的，但我们却可以做一些事，让衰老来得慢一些！

8个身体“老化剂”，一定要远离
01经常熬夜 ; ;
长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老，出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿，以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。

平时，我们最好规律作息，在23点前上床睡觉。

02 ; ;不防晒 ; ;
阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。

出门避开日光最强、紫外线最强时段，或做好物理防晒、涂好防晒霜。

03 ; ;嗜好烟酒 ; ;
香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后，体内产生的自由基引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。

04 ; ;饮食重口味 ; ;
吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。

“重口味”饮食还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。

05 ; ;不爱运动 ; ;
冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病，都与久坐不运动有关系。

06 ; ;过度减肥 ; ;
严格地节食减肥会导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，加速全身衰老速度。

07 ; ;精神压力大 ; ;
不良情绪的长期反复刺激，可使神经系统功能紊乱，造成多种器官功能调节障碍。

而巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，甚至让更年期提早到来。

08 ; ;疑病及滥用多种药物 ; ;
随着年龄的增加，人体的主要脏器，特别是肝、肾功能明显减退，容易蓄积有毒物质。

而老年人常患多种疾病，本身就需要多种药物治疗，如果经常自作主张地用药，包括各种保健品，反而可能导致毒素积累、体质日衰。

运动是最好的“防老剂”
适当运动是维持机体状态、延缓衰老最重要且有效的方法。
具体可分为有氧运动和微细运动。

有氧运动主要包括慢跑、快走、跳广场舞、骑自行车、游泳等，微细运动则随时随地都可进行，大家快学一学吧——

01手指运动 ; ;
手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。

像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年痴呆。

02 ; ;伸懒腰 ; ;
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而增加血流量，改善血液循环，还有消除疲劳的作用。

03 ; ;提肛 ; ;
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10~20次，能有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁，还能缓解痔疮和便秘。

04 ; ;哈气 ; ;
早晨起床后，到空气清新的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时上下牙齿轻轻叩击。

这个动作可通过面部神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。

还能保持耳咽管通畅，使中耳内外压力维持平衡，预防老年人耳聋。
05 ; ;挺腹 ; ;
平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

反复练习挺腹10~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，减少脂肪积聚腹内，并可健胃助消化。
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