今天就跟随小编一起看看,平板支撑练马甲线效果好吗,平板支撑练马甲线要注意什么,对于女生来说，能练出马甲线是很多人健身的目标，有马甲线的身材看起来性感迷人，而接触过健身的人会知道，现在比较火的平板支撑是针对腹部肌肉的锻炼动作，于是就会有人想要知道平板支撑能不能练出马甲线？
操作方法
- 1平板支撑能练出马甲线吗
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能帮助练出马甲线 。马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线 。而平板支撑是有锻炼腹部肌肉的效果，在动作过程中腹部肌肉需要保持收紧状态，而且还能帮助减去腹部赘肉，有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻炼对练出马甲线有一定帮助的 。
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2平板支撑练马甲线效果好吗
有限 。做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且对降低体脂效果并不是很理想，单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的 。
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3平板支撑怎么练马甲线效果会好
动作一定要标准
俯卧平板支撑1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸 。侧卧平板支撑1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧 。2、用左手肘支撑起身体，左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量 。3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展 。
达到一定的锻炼强度
要想做平板支撑练马甲线，就需要给予腹部肌肉持续的刺激，达到一定的锻炼强度，因此最好每次坚持2-3分钟，每天做1次 。
搭配有氧运动进行
要练出马甲线，首先就需要把腹部脂肪减下来，降低体脂率，而减肥最好的方式就是有氧运动，因此建议平板支撑搭配有氧运动如跑步、游泳、跳绳，可以增强锻炼效果 。
配合其他练马甲线的动作
光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好，所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动，像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等 。
控制饮食
如果是腰腹部有赘肉的人，在锻炼的时候需要减脂塑形，最好的办法是控制饮食，避免摄入高热量、高脂肪的食物，多补充高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物 。
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4【平板支撑练马甲线效果好吗,平板支撑练马甲线要注意什么】做平板支撑多久能练出马甲线
至少需要2个月 。做多久平板支撑能练出马甲线，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度、体脂率，如果腹部体脂少，锻炼强度合适，可能2个月左右就能练出好看的马甲线；如果腹部脂肪太多，锻炼强度不够，想要练出马甲线可能需要花费3个月甚至更多的时间 。
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